如何在一个月里减掉15斤？一个月内如何减掉15斤
1、如何在一个月里减掉15斤？
朋友好！ ★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法，男女通用★ ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★ 。
2、一个月内如何减掉15斤
在一个月内减少15斤，不太现实。减肥要有正确的减肥理念。可以平时多参加体育锻炼，通过运动减肥。控制饮食，一天2—3顿，避免食用高热量的食物或零食，肉类饮食尽量少食用，通过饮食减肥。
3、如何在一个月内减掉十五斤
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时
4、8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
4、怎么一个月内快速减掉15斤啊？
朋友好！ ★下面给你推荐32招瘦身减肥小妙招★ ★
1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 ★
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 ★
3、进食前应先喝一杯暖水。 ★
4、进餐时应细嚼慢咽。 ★
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。 ★
6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 ★
7、每餐只吃八成饱。 ★
8、选吃白肉。 ★
9、多吃蔬果。 ★
10、避免甜食，只用代糖。 ★
11、三餐定时定量。 ★
12、用较小的碗装食物。 ★
13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 ★
14、喝完汤再吃青菜。 ★
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 ★
16、只吃瘦肉，不吃皮。 ★
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★
18、宁愿吃水果而非果汁。 ★
19、只在餐桌上吃东西。 ★
20、不边看电视边聊天并同时吃东西。 ★
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★
22、饭后立刻刷牙。 ★
23、把零食放在较高的位置或索性不储备。 ★
24、肚子饿时，不去买东西。 ★
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 ★
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。 ★
27、食物少油及避免进食加工食物。 ★
28、每天做半小时轻量运动。 ★
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 ★
30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 ★
31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 ★
32、每星期做三次半小时有氧运动。 ★祝朋友马年马上减肥成功★ 。
5、一个月内如何减掉15斤
在一个月内减少15斤，不太现实。减肥要有正确的减肥理念。可以平时多参加体育锻炼，通过运动减肥。控制饮食，一天2—3顿，避免食用高热量的食物或零食，肉类饮食尽量少食用，通过饮食减肥。
6、怎么才能在一个月内减去15斤啊
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