如何在家用哑铃健身，制定一个健身计划

1、如何在家用哑铃健身，制定一个健身计划

本人体重八十公斤，身高18

1、5CM，腰和肚子都胖了，身上骨架有点大，可见锁骨，肩头的骨头突起，现求一份健身计划，先期减肚子，后期长肌肉，尤其肩部、胸部和腰腹部。 在家有哑铃一对，可变重量的那种，想针对这一健身条件求一份健身计划。 另有几个问题想问，。