要减肥一天三餐怎么安排,减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？

1、要减肥1天3餐怎么安排

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等5谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等；午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝，9点前吃完，最好的时间是7点。(池婷轻体) 里有说到 科学的减肥 离不开坚持的运动（每天坚持1个小时有氧运动）。

2、减肥期间前1天吃了高热量夜宵，第2天怎么让热量快速排出体外？

。

3、怎样吃饭减肥，1天3餐怎么吃才会瘦？

在早餐和中餐的时候是可以吃到7分饱，在晚餐的时候是可以通过使用新鲜的水果或者是蔬菜来进行代替，这样也是能够起到减肥的效果，但是也是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的进行1次两次并不能够起到减肥的作用，另外也要避免高脂肪食物的摄入。

4、怎样减肥1天瘦1斤

首先是运动： 　　每天上午快走加慢跑两个小时。关键点：1定要持续，中间累了可以慢走，但不能停 　　每天下午游泳1个半小时，泳姿不限，但也要持续 　　晚上9点左右半个小时的垫上运动 关键点：空蹬自行车3组，每组40个；侧卧抬腿3组，每组30个。其他动作可以自选 　　（ 　　然后是饮食，非常关键 　　早餐：先喝水，半小时后，白水煮鸡蛋1只，红薯半个，蔬菜若干（开水焯熟，凉拌，不放油，可放适量芝麻酱），低糖水果1个（1般是苹果），馒头半个/米饭1小碗 　　中餐：黄瓜两根，白水煮蛋的蛋白1个（减肥期间，蛋黄1定要少吃），熟番茄汤1大碗（含6-8个番茄，不加水，不放油，只放盐） 　　晚餐：蔬菜若干（做法同早餐），清蒸鱼1段，馒头小半个。 　　（蔬菜要以减脂蔬菜为主：绿豆芽，冬瓜，黄瓜） 　　运动中注意的问题： 　　1.千万不可空腹或饱腹运动，在餐后的1个小时到1个半小时可以开始，运动后不能立刻吃东西 　　2.长时间和高强度的运动会导致身体细胞过度的氧化，所以运动过程中可以补充鲜柠檬榨汁冲兑的白水（高含量的维C），加少量的盐，运动过程中小口补充，运动完后不能喝的过猛。 　　3.另外，可以在药店买到辅酶Q10作为补充剂，综合维生素补充剂要吃 　　4.切记饭后要补钙 　　你可以实施，应该可以1天1斤，但是前提是你的基数要够大，不然很困难噢。

5、呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？1天转几次？要注意什么？

可以。每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为浑身酸痛，运动有效果了的时候，搞不好已经受了内伤，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。作用锻炼腰部肌肉：在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。治疗便秘：在转呼啦圈的时候，其实也是1种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。以上内容参考 人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥　以上内容参考 百度百科-呼啦圈。

6、怎么减肥1天就减5斤？

在减肥期间需要循序渐进的进行减肥，而且也是1个非常漫长的过程，需要长时间的坚持，但是不能过度的去节食，也不要盲目的采取1些不正规的手段来进行减肥，有可能会影响到身体健康，而且反弹起来也有可能会比之前还要肥胖。最好要控制饮食和增加运动的方法来减肥。