我表弟身高172怎么才能一个月减掉68斤？？？？？我表弟同学有过一个月减掉60斤，还不反弹,我身高153cm，体重68KG，怎样让我3天减掉6斤，4斤也行，能减掉几斤就几斤，有重要的事

苟珺

如同情人的手

1年前

1、我表弟身高172怎么才能1个月减掉68斤？？？？？我表弟同学有过1个月减掉60斤，还不反弹

有氧运动减肥方法是：

1、饭前空腹强体育运动；

2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；

3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少3分之1，吃了饭以后就不要再运动了；

4、尽量吃1些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。监测减肥的方法，每周1早晨起床时称体重1次，若上周1你体重70公斤，这周1你体重71公斤了，说明上1周吃多了，下1周吃饭的时候注意更少吃点。若上周1你体重70公斤，这周1你体重68公斤了，说明上1周吃的合适，能达到减肥目的。

2、我身高153cm，体重68KG，怎样让我3天减掉6斤，4斤也行，能减掉几斤就几斤，有重要的事

3天只吃苹果和喝水，不能吃其他东西，可以减6到10斤。

3、我1米68的个头，现在58公斤，我怎么才能快速减掉20斤啊？急急急。。

每天早上7点以前必须要吃早餐，吃了早餐以后，人体就开始了1天的新陈代谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。还有就是运动，早餐半小时或1小时以后，做点轻微的运动，这样的话，可以加速新陈代谢。晚上再运动1小时左右就OK了，1般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。下面给你安排1下你的饮食吧早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加1杯低脂或是无脂的牛肉（白煮鸡蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃1个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包）中午可以正常吃饭，但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭，就不能吃肉。吃了肉就不能吃饭。午餐后1小时，泡杯铁观音的茶，然后渴了就喝，没事也喝。尽量不要牛饮哦晚上，尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很有饱足感的。这个方法是医生介绍的，所以非常科学，而且很健康。1个月可以瘦10斤左右。

4、我身高1米8，体重有200斤了，想减肥，晚上不吃饭2个月能减掉40斤吗？没多少时间运动，就早上上班跑跑步，

早饭：全麦面包1片，鸡蛋1个，红豆粥或白粥之类的粥1小份，脱脂鲜牛奶200cm的1瓶，苹果1个或是应季的1些水果。（早上1定要吃的够营养够全面，把1天所需的能量都补齐咯）午饭：1份蔬菜（最好是凉拌或清蒸水煮清淡点的，别太咸），1小碗饭（1定要控制住），饭后半小时吃点水果（我1般都吃香蕉或菠萝或是梨），1个小时后才能喝水，或者饭前喝。晚饭：1片面包，2份水果，1杯酸奶（水果也可以吃黄瓜、西红柿之类的蔬果，吃水果前先吃面包垫垫饥，有些水果不能空腹吃） 1个星期要吃1到2次鱼肉或鸡肉，，不能1点荤的都不沾那样也不好。有时两餐之间饿了可以适当吃点低热量的东西，但也不能因为热量低就狂吃。不饿的情况下就是忍，，减肥不是1天两天的事，有那个毅力1定可以成功的。这是我第1轮减肥计划里面的，，拿来跟你分享1下~祝成功哦~~ 还有还有就是要运动呢，，饭后不能马上坐下站20分钟，，这是减肥的常识呢~1周1定要坚持运动3次以上，每次要保持在1个小时以上。游泳时最减肥的运动的，如果条件不允许那就跑步，但跑完放松工作1定要做好，不然肌肉凸凸很难看的呢。如果觉得跑步累的话呢，就快走，再下来就是慢走啦，，反正多动就行，看电视时就扭扭腰啊抬抬腿啊的。去网上找些瘦身的动作练练，多多少少就有点用的就是得坚持~~加油咯。