做什么运动可以让肌肉腿变细变长?肌肉腿腿如何一周变细

1、做什么运动可以让肌肉腿变细变长?

简单总结: 跑步紧慢结合,走路快快的,完事压腿5分钟 浴盐浸泡小腿一段时间，将肌肉松弛,然后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。 至于食物就不要油腻的了,还是清淡高纤维的好。

2、肌肉腿腿如何一周变细

肌肉腿是一个大难题。之所以有小腿有肌肉，是因为生活习惯中需要用到这个部位，所以通过运动是很难改善的。每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：。