睡前做什么运动减肥？怎么瘦肚子和大腿???????
1、睡前做什么运动减肥？
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！。
2、怎么瘦肚子和大腿???????
每天早晚试着练习腹式呼吸，做十次左右。这个还对治疗便秘有点好处。 瑜伽里有1个瘦腰的动作，就是双手和掌，举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵，然后先向左侧弯曲，到感觉自己的腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟，再慢慢回复直立，再向另1边同样做，我自己每天在坚持，不仅会瘦腰还会瘦手臂。大约坚持1个月，我都是临睡前做的。你可以试1下。 瘦大腿的，如果你能坚持的话，可以在早起的时候，坐在床上，两腿尽量向两侧张开然后身体前倾倒你感觉大腿拉伸到极限，这个还可以瘦大腿内侧，就是很难坚持，因为真得有点疼。 再有就是能站着尽量不坐着，比如坐公交车可以试着扶着杆双脚轮流交替站立。上楼梯时或这两个阶两个阶1起上，或者用脚尖1个1个上。 我不知道我表述的是否清楚，希望会对你有所帮助，加油！。
3、做什么运动减肥最快
游泳 不过你想最快 也必须考虑饮食 早 依你喜好 吃营养点 最好有蛋类 奶类这样营养还会全点 还能让你瘦下来 中午 最好吃素 米面类的最好不吃 吃7成饱 晚上 如果你真想快速瘦下来 就什么也别吃 要挨不住 吃水果或西红柿黄瓜这类 但也要少吃 睡前 你要是感觉特别饿 那你就这1天没白挨 能瘦点了 0食冷饮油炸食品等1定戒掉 必须的呀~~ ps~你可以试着喝些 排毒的花茶 女刊上有介绍过 呵呵 坚持试1个月左右吧 肯定有效果 现在这样我1周能瘦4斤左右 还有 吃过东西后 至少要走路3十分钟以上 千万不要坐在那上网什么的 ps~~你要腿臀部偏胖的话 做些针对腿部臀部塑性的运动 比如简单的 睡前 脚蹬自行车运动 要腰部肉肉的 你可以试试 呼啦圈(最少30分钟时间越长越好)仰卧起坐也不错 还有每天慢跑3十分钟以上(时间越长越好) 特别有塑型的作用 每天坚持全身都有效果 呼呼 要成功呦~~~。
4、每天做什么运动能减肥
有氧运动，比如游泳，慢跑，健身操之类都可以归结为有氧运动，40分钟的时间比较合理，可以达到个人燃脂点，起到减脂效果，但不建议超过1小时，容易造成肌肉流失。 效果的话1般1-2个适应期，3-4个开始渐渐塑性，配合科学的饮食结构和作息时间，可以达到最大效果。 依照个人的身体去定论，如果你比较胖经常又不运动，我建议，前1个星期每天慢跑40分钟，中间两个星期慢跑1小时，后面1个星期慢跑80分钟，时间最好是在晚饭后1个小时，运动完后不要吃东西，最好能控制下饮食，不要吃的太多。这样1个月可能会下降2-4公斤。而且要坚持 跑步，去健身房，也可以转呼啦圈呀，但是也要控制饮食，不能做完运动就猛吃 慢跑 减肥嘛，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第1条。 第1，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不，废墟下那些没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以1般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹，你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。 本人对减肥药物的看法（本人小学文化，精神和普通人也不太1样，难免胡言乱语，大家多包含）：“我不管，我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等 *** 吧！(而后失去健康、减少寿命是难免的) 1.化学制剂类：减肥有效。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。大多数的减肥药，也就有个食准字的批号，顶多是个保健食准字，药准字极少（还包括假的）。 2.腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3.蛔虫卵：减肥有效。副作用：它回繁殖，要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少) 4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 5.毒品类：唯1无痛苦药物，效果不错还相当骨感，我个人持反对意见。 第2，局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。) 第3，别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第4，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜1个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。) 第5，中医药物、针灸、 *** 、拔罐、贴膏药减肥1定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不1样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这1切对抑制食欲非常有效。) 第6，你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)身体粗细只是外观，和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手1摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...，可不像男生硬砖头1样身体。(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间) 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的，谁让我答得在样专业呢。不信看记录。 知道你不满意！继续问！ 晚上7,8点慢跑1个小时效果比较好。
5、男人不运动怎样可以瘦肚子？
多做床上运动 呵呵，俯卧撑、仰卧起坐等。
6、减肥做什么运动最好
减肥做什么运动最好 减肥做什么运动最好，减肥1直是很热门的话题，现在很多人都会通过运动来减肥，其中有很多运动都是可以减肥的，在减肥的同时又不会对健康造成危害。下面我分享减肥做什么运动最好。 减肥做什么运动最好1
1、拉丁健美操 练习舞蹈的人身材总不会太差，所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是1种很好的选择，对减少腰腹赘肉效果突出，因为它的髋部动作很多。但是因为这是1种舞蹈，所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。
2、瑜伽 瑜伽是1种非常流行的运动，它既能达到美体塑形的效果，又能修身养性。瑜伽不追求身体上的高难度姿势，真正的瑜伽其实就是1种修身养性的健康生活方式。在练瑜伽的过程里，你会逐渐走向健康，而且还能锻炼自信心。
3、健身球 健身球发源于瑞士，最初只是1种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面有显著的作用，因此这项运动逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是1种理疗方式，也是1种健身运动。女生们平常在家的时候，可以利用健身球做1些有针对性的减肥运动，既能达到理想的瘦身效果，又不会太费力气。 减肥做什么运动最好2
1、减肥做什么运动效果最好 减肥运动的选择更运动量大小有直接关系，肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄，性别，健康状况等因素来选择运动项目。1般来说，儿童，青少年肥胖者可以选择强度大，速度快，较为剧烈的运动项目，如爬楼梯，爬山，游泳，划船，滑冰，踢球，打篮球，跳绳等;中老年肥胖人群宜选择强度较小，较为缓和的运动项目，如保健操，散步，慢跑，骑自行车，游泳，钓鱼，打乒乓球，羽毛球，太极拳等。
2、减肥做有氧运动还是无氧运动 要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比1开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。
3、全身有氧运动 全身都有多余脂肪的`肥胖人群，适合利用全身有氧运动的方式来减肥。有氧运动的特点是低强度，长时间，运动过程，肌肉从距离最近的脂肪中获取能量，可以连续加快人体心搏，提高心率，锻炼心脏。有代表性的游泳运动包括快走，慢跑，游泳，滑冰，跳绳等。
4、局部有氧运动 身体局部比较肥胖的人，可以针对肥胖部位采取局部有氧运动，比如腹部肥胖者，可以在晚上睡觉前做仰卧起坐，扭身旋转等运动，逐步消除身体局部赘肉，大腿比较肥胖的人，可以在晚上睡前平躺在床上，做上下抬腿动作来收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低，所以需要经过较长时间才能真正调动体内脂肪，从而达到减肥目的。
5、耐力性运动 耐力性运动包括爬山，慢速长跑，骑自行车，游泳等，这类运动适宜于各种人群，所用时间长，强度低，体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动，坚持1段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。
6、力量性运动 体质较好的肥胖人群可以采取仰卧起坐，快速度的有氧操，器械运动等，这些运动强度大，消耗体力多，可以很好的锻炼肌肉，消耗脂肪的同时还增强了肌肉弹性，体质较弱的人群适合做有氧操等幅度较小的运动，也能达到减少脂肪，锻炼肌肉的效果。
