慢跑过后做什么拉伸运动 详细点,慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?

1、慢跑过后做什么拉伸运动 详细点

慢跑过后要尽可能的让身体放松，通过以下7个动作，可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位，不仅会为你消除肌肉酸痛和疲劳，还有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。

1、双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下，肩部向后推，感受肩部3角肌的活动和胸大肌的拉伸。

2、弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉，感受左手臂后侧肱3头肌的拉伸。

3、左腿向前1步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸，双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧，侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。

4、双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压，双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。

5、双脚并拢，膝关节伸直；躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧桐喊肌肉拉伸。

6、右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。

7、左腿略微弯曲，局圆野右腿腔咐保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。

2、慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?

慢跑作为1种简单有效的有氧运动，在减肥过程中起着越来越重要的作用，但是之后的拉伸活动同样重要，慢跑过后绝不能立即停下来，正确的做法是先等身体冷却再做拉伸。　　那么慢跑之后怎么做拉伸呢？ 　　

1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这1过程持续10分钟左右。　　

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。　　

3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。　　

4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，1前1后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。　　

5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。　　

6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进1步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。　　慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。 　　‍。

3、慢跑完不拉伸会怎样

慢跑完不拉伸，肌肉会变得僵硬。 　历基　产生的乳酸不能马上分解掉就累积袜手到肌肉群中，影响第2天肢好谨的运动感受，更容易觉得疲惫，建议跑完马上拉伸，等心跳恢复正常以后再冲冲热水澡。

4、慢跑过后做什么拉伸运动 详细点

慢跑前像体育那样活动下关节，1开始不要跑太快，跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作：。

5、女生慢跑完之后如何拉伸肌肉可以防止腿变粗

我有个动作练了之后效果挺好的，就是你坐在地上，2脚分开到极致，然后脚尖向下用力，然后俯下身子到极限定住不动30秒，5-8次，这个在你运动之后拉伸腿部肌肉，大腿小腿都会有效果。