跑完步能锻炼腿部肌肉的拉伸有哪些,做完俯卧撑和锻炼完腹肌后要做什么拉伸运动

1、跑完步能锻炼腿部肌肉的拉伸有哪些

腿绕环 1.站在离墙约1臂的地方 2.把身体上的重力放在左腿上，用右手掌撑墙，以维回持平衡。 3.前后绕答动你的右腿10~12次 4.另1个腿以同样的方法完成压伸 弓步压腿 1.左脚在前，右脚在身体后大概1步远。 2.弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲 3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉 4.回到开始的动作，换另1条腿重复上面的动作。=====侧压腿 1.将你的左腿移动45度角，然后蹲下。 2.这会使你的右膝盖弯曲。 3.把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。 4.回到开始的动作，换另1条腿重复上面的动作。=====平躺（躺在垫子上或地板上）。 弯曲左膝。 左脚放在地板上，右腿横放在左膝上，使你的右踝正好处在左膝上方 双手握住左侧大腿，轻轻上拉，直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。 持续8－10秒，换1条腿继续重复做下去。

2、做完俯卧撑和锻炼完腹肌后要做什么拉伸运动

做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

3、锻炼完肌肉后需要拉伸吗

拉伸可以缓解疲劳和紧张 所以建议拉伸。

4、锻炼完肌肉后,做拉伸肌肉运动

你好,这个情况的话,可以锻炼肌肉的延展性的,增加弹性。 也可以通过锻炼,舒缓肌肉,减轻锻炼后肌肉的酸痛,可以增加肌肉的张力以及结实度的。

5、锻炼完,拉伸会使肌肉不生长吗

拉伸可以让肌肉恢复更加快..而且能让肌肉长的很有灵活性.经常拉伸的肌肉跟从来不拉伸的肌肉最大的却别就是，拉伸的看上去更加美观，而且不拉伸的肌肉动起来幅度比较小..所以在煅炼完1个动作之后建议拉伸15-30秒...。

6、锻炼完不拉伸会怎样

锻炼完不拉伸会怎样 你知道锻炼完不拉伸会怎样吗？很多人在段练完之后都会忘了给自己拉伸了，那么锻炼完之后没有拉伸会给自己的身体带来什么影响呢？下面我来告诉大家锻炼完不拉伸会怎样，会给自己的身体带来什么样影响。 锻炼完不拉伸会怎样1

1、减脂效果变小运动减脂的健友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在1定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位变的肌肉感，运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿肌肉感，或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续运动，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，汪纤过大的冲击力还会不断叠加，时间1长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进1步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。 锻炼完不拉伸会怎样2

1、缓解运动后身体酸痛 由于掘早运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬 运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒 运动过程中，体内进行1系列化学反应，产生1些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好 运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，4肢变得更修长。

5、快速恢复体力 运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的.方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收 运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。 运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是判陵雀要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。