怎样运动可以减肥？我早上慢跑加走路30分钟，下午爬楼梯30层，晚上散步1小时，睡觉前做仰卧起坐50,胖子求助跑步减肥方案

1、怎样运动可以减肥？我早上慢跑加走路30分钟，下午爬楼梯30层，晚上散步1小时，睡觉前做仰卧起坐50

像跑步等有氧运动 至少30分钟以上 才开始燃烧脂肪 而且要真的保证有效 是需要运动和饮食 和休息 结合后 适合自己的实际情况 才能行的 盲目锻炼 1般没效果的。

2、胖子求助跑步减肥方案

休息半个月继续跑，167斤才跑 6000米？你还干点什么吧！？ 每天早晨 5点开始慢跑15千米 （还有1招在下面跟你说） 晚上别吃饭了 饿也忍着 实在不行啃俩苹果 晚上7点继续 15千米 每天早晚（跑完步）收腹1小时，收腹就是躺在硬1点的床上，双腿伸直抬起45°角，这时候你的肚子和胸部都在用力，坚持1个月能瘦下来了。累了就把腿放下休息5秒，再起来。别偷懒，腿要伸直，别太高，也别太低。 我曾经201斤，跑了17天瘦了17斤，然后坚持了半年现在123斤，而且有腹肌（收腹收的） 重要的是不反弹，怎么吃都无所谓，当然晚上少吃，跑步现在还在坚持。 别吃减肥药，任何减肥药对身体都有害。 严重鄙视内些2B，楼主问什么，你就回答什么算了，说内斜废话有用么？。

3、减肥运动早上好还是晚上好

没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，(不过非常难吃)如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持1个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有1种(我也说不明白了)就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有1点:就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。祝你减肥早日成功!!

4、上下班各走路1小时能减肥吗？

能，但是不能走的太快，否则会适得其反。

5、晚上不吃饭吃什么水果能减肥哦？

苹果减肥3天见效 众所周知，“1天1苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“3日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果3天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同1种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，1次吃两3个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行3天苹果减肥法，可以从1天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从1个星期实行1天开始，等习惯以后，再增加到两天、3天。不习惯的人，最好不要超过3天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法

1、连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照3餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这3天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝1两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 3天后的饮食要点 3天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第4天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能1下子就吃很多食物，尤其不要吃0食。恢复饮食的头3天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样1来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做1次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每1两个月就进行1次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由

1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持1定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是1种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

6、打篮球可以减肥吗？

打篮球会是会，但是会反弹的，不仅如此，腿也会变粗。因为打篮球会出汗，这样减掉的是身体里的水分，而不是脂肪，打篮球也会口干，口干就要想喝水，这样达不到减肥的目的。 减肥的最佳方法不是跑步，而是走路，快速的走路对减肥有很好的效果，你上班时最好不要使用交通工具，坚持走路，但1定要快走，速度太慢是没有效果的，还要注意饮水量，每天所有的引水量(包括牛奶、汤、饮料、水)不要超过500毫升，中午也不要节食，营养还是要保证的，关键是量，每餐饭菜加在1起不要超过1小碗包括水果在内，再加上坚持快步走，你只要坚持1个月，就可以发现会有意想不到的效果的。