怎么快速减肥？（不去健身房）,不去健身房怎么减肥啊？

1、怎么快速减肥？（不去健身房）

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 1定要找1个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我1直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之1. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是1件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并1直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试1下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定1切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中1定要坚持下去，只要1想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，1般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这3个方面，减肥是1个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)。

2、不去健身房怎么减肥啊？

介绍几个燃脂动作 动作1：自重臂屈伸 动作要领：双手撑在1个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱3头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体1直处于1个垂直的状态。 组数：10-20次1组，每次训练做3组。 动作2：台阶踢腿 动作要领：找到1个台阶，然后1条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另1条腿进行，我们的双手在过程当中起到1个平衡身体的作用。 组数：10-20次1组，每次训练做3组 动作3：自重深蹲 动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以1种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。 组数：10-20次1组，每次训练做3组 动作4：俯卧撑 动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。 组数：10-20次1组，每次训练做3组 动作5：卷腹 动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持1个收缩伸展的状态。 组数：10-20次1组，每次训练做3组。

3、不去健身房如何减肥

饮食方面注意少吃高热量食物，多吃些蔬菜和含糖低的水果，再就是控制食物的总量，减少热量的摄入，其次还要多运动增加热量的消耗。控制合适的体重，只要每天消耗的热量比摄入的热量多。

4、不去健身房该怎么减肥？

胖的人常常说：“我喝水都能胖”。有些胖友们甚至刻意节食而错过N次享受大餐的机会;也有的朋友随身携带减肥产品，按时按点的吃……但她们最后却发现，在尝试了无数的减肥方法，花费大量的时间和金钱之后，体重还是只多不少！别着急，中国减肥网小编告诉你几个轻松就瘦的秘籍，不去健身房照瘦不误！1. 吃饭时请把电视遥控器关掉别误会，现在可不是谈辐射的时候~国外的1项最新研究表明，在1个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人，是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果，1来1边看电视，不知不觉间会吃更多的食物;2来难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想1下是否1顿饭，常常十几分钟就吃完了呢?所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。2. 不要在你的办公桌吃饭对于白领1族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑1边看剧1边吃饭。而有的朋友则因为太忙，1顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”，并且很难记得他们吃的东西。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。3. 外出购物前先吃点水果或0食如果你在空腹状态下去购物，很可能抵挡不了美食诱惑而1路走、1路买、1路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以帮助你在购物时远离冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。4. 提前计划，并准备1份购物清单减肥与日常饮食息息相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前计划，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于管理钱包哦。因为常常有美妞儿跟小编抱怨，我只是想买点蔬菜水果，结果买了1堆薯片、可乐、碳烤食品回来。5. 下馆子也要好好研究菜单前几年的地沟油事件，1度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。小编告诉大家，这是1个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子，把高热量高脂肪食物通通扫光。为了使自己更加健康，体态更加健美，健康饮食计划，在任何地方都是要注意的。　　6. 想象那诱人的1餐1日3餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的0食。这种情况，其实可以称为假性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。解决的办法是，3餐之外，如果还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的1餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有1个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。7.千万不要采取过度节食的方法我们必须明确1点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。8.吃饭只吃8成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个

7、8分饱就可以了。9.做瑜伽古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为1体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。