练瑜伽动作时手脚发麻是怎么回事呢,打算在家练瑜珈，自练瑜珈瘦身效果如何?动作不标准会影响瘦身效果嘛?，9U

1、练瑜伽动作时手脚发麻是怎么回事呢

是因为在做拉伸运动时，时间过长，压迫血管，导致局部供血不足引起，所以要注意及时放松，练习要遵循序渐进的原则。

2、打算在家练瑜珈，自练瑜珈瘦身效果如何?动作不标准会影响瘦身效果嘛?，9U

在家里练瑜珈，我觉得最难的是坚持，如果有毅力可以跟电脑练习。 在床上可以做空中自行车运动，注意保护腰部。

3、缓解焦虑的三个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的三个

三式缓解焦虑的瑜伽动作教学山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。NOTE：注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。NOTE：注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。