坚持游泳多久才能减肥 游泳瘦身多久能见效,如何游泳减肥瘦身好？每天坚持游泳多久能瘦下来

1、坚持游泳多久才能减肥 游泳瘦身多久能见效

建议有时间在早上游泳30分钟，晚上吃饭1小时候游泳1个小时，持续2个月，效果很明显。

2、如何游泳减肥瘦身好？每天坚持游泳多久能瘦下来

!!!~游泳既能瘦身又能帮助塑型，而且游泳有很多种姿势，多个姿势变换游对恢复身材有很大帮助，我每次游泳都在45分钟左右，只是游泳瘦身很慢，完全比不上痩立美 ，你最好边用美美边游泳锻炼，这样瘦的会更快，我每次游泳都是先游1500米蛙游再游400米自由泳或仰游，另外每次游泳消耗量大，游完会很饿可以吃点水果垫肚子，等休息1小时后再吃正餐。!!!~。

3、游泳可以减肥吗 游的对才瘦身

这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？ 游泳1定能减肥 游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？ 正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是1种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。” 原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这1阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 解决方法：快慢结合方有效 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以1段慢游接1段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 不过，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。” 按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月1定可以起到良好的瘦身效果。 消耗大多吃也可以 经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此1些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。 游泳完要1定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，1些人发现自己游了1段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和1定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。” 解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主 膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。“游泳后的1餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”。

4、如何游泳减肥瘦身好？每天坚持游泳多久能瘦下来

游泳是1项非常好的运动，它可以帮你消耗大量的能量，有助于你减少脂肪，它对你的心肺功能也有很好的效果，同时也锻炼了你的肌肉和增加了你的柔韧性。游泳对关节的冲击力很小，它更方便有关节病，肥胖或孕妇锻炼。当你受伤后水中锻炼是体疗康复的常用手段。有人说游泳会增加脂肪，因为在水温的刺激下会使身体的脂肪层加厚。脂肪的1种功用是保温。这种说法没有科学依据。我们在以后的减脂的文章中会专门提到,身体的脂肪过多是长期过度饮食和缺乏锻炼有关的,如果你游泳健身消耗热量而又保证适量的饮食，你的脂肪会减少，而不是增多。游长泳是很枯燥的，你又无法跟他人交谈，景色变化基本没有，水下的随身听又贵又难用，另外游泳需要的时间也比较多，你首先要到游泳池，再花时间换泳衣，才可以健身。所以，我并不是很提倡你花很多时间游长泳。游泳是非常需要耐心技巧的1种健身方法，如果你不太熟悉水性，扑腾半天也是挪不了多远，这时候你应该上点游泳课或请朋友或教练指导你。因为游泳的技术很复杂，我们这里不详细介绍，但有几点注意:换气，初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。低头，有些游泳者,愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有1个适应的过程。

5、怎样游泳才能快速有效瘦身

游泳减肥,已经成了当下最受欢迎的瘦身运动了,这个运动既能帮助健身,又可以强效地减肥,谁会不想了，掌握以下这些游泳减肥瘦身的技巧，让你瘦的更快，瘦的更美。第1：缩短休息时间去游泳许多人使用游泳运动减肥，但是在游泳的过程中，经常感到疲倦和休息，经常想要减肥成功，游泳技巧的关键是缩短游泳，游泳多之间的休息时间。第2：短期快速游泳选择短游泳很快，注意必须得更快，所以你可以消耗热量，可以迁移几轮，1轮快速慢游游泳，坚持节约能源，从而达到减肥的效果，这也是1个游泳减肥技巧。第3：借助游泳器材游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用1些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来1些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。第4：必须全力以赴用游泳来减肥，想参加奥运会，每游1次严重的行动，做最好的，但1定要热身，然后才能游泳，以实现健康快速减肥。

6、1天游泳游多少米才能减肥

1周游3~4次，每次超过45分钟，应该就能达到减肥的效果。 如果能配合做1些无氧器械锻炼效果更佳。 但最关键的是坚持，并且注意控制饮食。