瑜伽球怎么可以锻炼腰部

1、瑜伽球怎么可以锻炼腰部

用瑜伽球练腰背肌的技巧　　

1、动态支撑　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。　　

2、上卷腹　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。　　

3、分腿蹲　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。　　

4、臂屈伸　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。　　

5、俄罗斯旋转　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。　　

6、箭步蹲转体　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。　　

7、俯卧撑　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。