运动之后怎样快速放松肌肉,劇烈運動后怎麼放鬆腿部肌肉?

1、运动之后怎样快速放松肌肉

运动之后放松肌肉的方法： 　　上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。 　　下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。 　　团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

2、劇烈運動后怎麼放鬆腿部肌肉?

是怕小腿变粗么

1、压腿是必须的，这会提高腿部的柔韧性2，锻炼尽量以有氧运动为主，可以避免使肌肉变得粗壮

3、不要天天锻炼同1部位，也就是你的腿，隔1天1次就够了

4、如果要按摩，小腿要自下而上按摩，改善肌肤下坠，1周两次。

3、运动员怎样放松小腿部分的肌肉？

比赛结束后做以下动作放松。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换1条腿重复，每条腿各做3组。2.1手扶墙单脚站立，1只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换1侧重复这两个动作。

4、运动后怎样放松小腿肌肉？

可以按摩放松，如果还觉得不行，做成了不得放送运动以后，热水沐浴。

5、做完瘦小腿运动后怎么放松拉伸

蜂蜜减肥。蜂蜜是1种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥1般以1周为周期。1般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第1天： 清早起来空腹喝1杯蜂蜜水在这1天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝1杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时1定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第2至3天： 正常吃饭要少吃多餐。 第4天： 与第1天1样用蜂蜜来填饱肚子。 第5至6天： 又1次恢复到第2至3天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第7天： 到了最后1天你的胃也已经变小了。最后坚持1下，用和第1天1样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

6、激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?

激烈运动后膝盖跟小腿放松运动： 　　保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。 　　双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。