运动完怎么拉伸小腿 拉伸小腿的正确方法,拉伸小腿正确方法
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1、运动完怎么拉伸小腿 拉伸小腿的正确方法
锻炼前后都得拉伸,而不是锻炼后才拉伸,这样可以避免不必要的受伤,锻炼之后拉伸可以使肌肉得到充分的休息舒展。
![拉伸小腿正确方法 拉伸小腿正确方法](/storage/images/2023-02/UxXmp4RycCcRpjwXgjmItykruC3Q52Au.jpg)
2、拉伸小腿正确方法
1、采取弓字步,向后的一条腿,小腿部分的肌肉处于拉伸状态。
2、采取坐地姿势,腰部往前弯曲,腿绷直,手尽量的接触到脚尖,这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。
3、采取跪坐姿势,这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。
4、采取站立姿势,单腿直立,另一条腿向后弯曲,脚面绷直,这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。
5、采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高,搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。
6、单腿绷直,把脚尖往自己内侧尽量的勾,这个动作能够有效拉伸小腿肌肉。
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3、怎么拉伸小腿肌肉
小腿肌肉拉伸,可采取如下几种方式:一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多,如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后,使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢,只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中,也可以着重的对小腿后侧的肌肉进行拉伸,此时要勾起脚尖,用手拉住前脚掌或是脚尖,用力的向背侧进行拉伸。二、针对小腿前侧、外侧的肌肉,可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立,用手扶住台阶或者是椅背,之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧,使下肢膝关节过度的屈曲,向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式,能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。
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4、运动完怎么拉伸小腿肌肉
对于跑步之后,尽早的进行小腿拉伸,对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。一,面墙而立,双手伸直与肩同宽,掌心紧压墙面,右膝弯曲,大腿与小腿接近九十度,左腿向后迈开一大步,呈弓步状态,然后停留片刻,左右腿交换。二,右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背要挺直,然后向后抬起左腿,左手拉着左脚脚踝处,用力的拉,使小腿肚紧贴大腿后侧,还有右腿要绷直,停留几个呼吸,缓缓的放下左腿,然后换另一边。拉伸小腿,对于跑步之后的放松是非常的有帮助的,所以在运动完之后需要及时的进行。小腿肌肉拉伸运动动作一前倾位小腿拉伸训练,目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌,动作很简单,只需要一堵墙或围栏作支撑即可。
1、距墙双臂的距离站立,并且前倾,将双手分开大约同肩宽,置于墙上。
2、双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾,直到感受到后方小腿被拉伸。注意:保持被拉伸的膝关节挺直,脚后跟下压。动作二这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。注意:如果够不到脚的话,就在脚上缠一条毛巾抓住一端。动作三这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。
1、站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。
2、双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。