运动后肌肉酸痛怎么缓解？运动完肌肉很酸痛怎么办，有没有什么东西可以缓解的？
1、运动后肌肉酸痛怎么缓解？
为什么运动会导致肌肉酸痛？肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或者其他因素。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸堆积是主要原因。人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和2氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的分类和症状表现
1、运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
2、在运动后几小时或1夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3?4天甚至6?7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后1种，即延迟性肌肉酸痛。练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
4、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
5、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
6、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
7、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8?10次，每次之间停顿5?10秒钟，然后5指分开，由前额发际推擦至百会穴5?6次，反复操作30次，每次间隔5?10秒钟。
8、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次。并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
9、热敷是最有效的1种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2、运动完肌肉很酸痛怎么办，有没有什么东西可以缓解的？
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理 对于肌肉酸痛的情况，可以通过1些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，1定要注意运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动 还有1个比较有效的方法，就是在运动之前1定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。
4、局部温热和涂擦药物 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 运动后放松方法 运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持1定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3、放松背部肌肉 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部 坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球1定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
5、按压酸痛点 知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持1定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
3、运动完肌肉很酸痛怎么办，有没有什么东西可以缓解的？
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理 对于肌肉酸痛的情况，可以通过1些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，1定要注意运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动 还有1个比较有效的方法，就是在运动之前1定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。
4、局部温热和涂擦药物 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 运动后放松方法 运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持1定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3、放松背部肌肉 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部 坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球1定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
5、按压酸痛点 知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持1定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
4、运动过量肌肉酸痛如何缓解
少参加体育锻炼睡眠现腿抽筋、肌肉酸痛、睡踏实或第2仍疲劳未能重视运放松及运恢复或突参加运量运体各面机能难承受现适状态运量何放松恢复手段主要面几点:
1、运放松 运躺海棉垫或藤垫休息片刻平躺脚放置位置应略高于或与高度平切躺水汽休息片刻进行手倒立或靠墙手倒立间3-10秒进行几利于肢血液流脏再抖4肢先抖、拍打腿或臂抖腿或前臂
2、运按摩 运按摩消除疲劳重要手段按摩主要手抖、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先抖4肢主要放松肘、膝关节及4肢肌肉群;肢用点按穴位偏历、曲池、手
5、臂月需等穴解除手臂、肘部酸痛肿痛及肩臂痛、颈项拘挛等运造各种适症状肢用点按穴位承扶、委阳、承山、昆仑、足3等穴解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打先推摩肌肉推摩肌肉侧推摩再推摩另侧相互间进行全身推摩背部俞穴位于脊椎旁1.5寸处推摩放松脊椎旁1.5寸处肩部肩外俞、肩井、肩胛骨处宗主解除背部疼痛、颈项强直几种手结合起良放松效且恢复快体5脏6腑保健作用
3、营养摄取: 要明白帮助恢复体力食物仅仅针比赛平训练完同等重要经事间高强度训练运员应该每断补充所消耗肝糖水钾且碳水化合物水应该尽能快训练30钟内补充便迅速恢复体力听起现实举手相互祝贺候顺便拿起瓶汁或运饮料旦选定适合食谱尽情享用些食物吧 食谱应该具备条件: <1>、包括量流食水汁运饮料汤及水较水蔬菜(西红柿葡萄橙西瓜菜黄瓜) <2>、包括碳水化合物含量丰富食物面条土豆米饭面包水酸奶 <3>、包括适量瘦肉补充蛋白质 <4>、包括些富含钾食物土豆香蕉橘橙汁葡萄干 <5>、千万要通给食物洒盐或直接吃盐补充损失掉钠顿盐适普通餐足弥补汗所损失钠 <6>、热茶:茶含咖啡能增强呼吸频率深度促进肾腺素泌达抗疲劳目 <7>、高蛋白:体热量消耗太疲劳故应吃富含蛋白质豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 <8>、维素:维素BC助于体内积存代谢产物尽快处理掉故食用富含维素BC食物能消除疲劳 <9>、饮用性水:水含量氧气能快速缓解机体疲劳 <10>、碱性食物:食碱性食物新鲜蔬菜、瓜、豆制品、乳类含丰富蛋白质与维素物肝脏等些食物经体消化吸收迅速使血液酸度降低平衡达弱碱性消除疲劳 运助恢复体力食物 要明白帮助恢复体力食物仅仅针专业运员平健身馆白领族同等重要碳水化合物水应该尽能快运30钟内补充便迅速恢复体力旦选定适合食谱尽情享用些食物吧
1、包括量流食水汁运饮料汤及水较水蔬菜(西红柿葡萄橙西瓜菜黄瓜)
2、包括碳水化合物含量丰富食物面条土豆米饭面包水酸奶
3、包括适量瘦肉补充蛋白质
4、包括些富含钾食物土豆香蕉橘橙汁葡萄干
5、千万要通给食物洒盐或直接吃盐补充损失掉钠顿盐适普通餐足弥补汗所损失钠 膳食营养科化健康物质保证 于事健身运说首先要解自摄入少热能食物否含足够各种营养素热能摄入量或足使体重增加或减少营养素缺乏影响运能力运健身效 食物产热能物质3种即碳水化合物、脂肪蛋白质碳水化合物体运佳能源提供热能快没氧气情况短间进行氧氧化产热量体碳水化合物储存限氧情况体燃烧脂肪提供能量所运理家主张我事等强度氧运消耗体内脂肪蛋白质般用供能主要用运肌肉修复增我吃主食70-75%碳水化合物碳水化合物源遗憾错误观点即吃主食胖所害怕吃主食尤其青春少严重做粒米进实际否胖取决于热能摄入量即3种产热能物质碳水化合物、脂肪蛋白质摄入所带入体内热能总量总量超热能消耗剩余部转化脂肪储存体内增加主食摄入同减少脂肪摄入摄入总热能超运肌肉充足碳水化合物作能源运效率高运疲劳消除快膳食没足够主食运能限制燃烧脂肪肌肉蛋白质作能源燃烧其结运达强壮健身目反练掉肌肉更利肌肉蛋白质燃烧造机体早疲劳疲劳难恢复 事健身运注重身体脂肪甚至脂肪少作评判健身效唯标准体型已似洗衣板却依节食减肥科23岁前都期18岁预期身高90%所期间内盲目节食干扰发育般健康群身体脂肪所占百数应该男15-18%20-25%超者诊断肥胖能发慢性疾病相反体脂百数男低于4%低于10%表明摄食紊乱性体脂要低于18%需要脂肪合性激素我所摄入热能30%应自于脂肪脂肪携带脂溶性维素A、D、E、K体内合激素必需体食物脂肪含饱脂肪酸饱脂肪酸前者些慢性病致病素者则能减低脏疾病发低膳食脂肪同害 c) 保健品保证健康帮手 健身运场所吝惜花几十元钱打局网球或保龄球却少意识花几元钱喝瓶运饮料口渴喝瓶矿泉水其原解运补充水、糖盐重要性运调节体温汗汗液水丢失达体重2-3%运能力降汗造血容量减低使脏负担重使我运达健身目矿泉水或其饮料含盐糖或所含糖盐浓度适起保护脏作用能实其反 前面提健身运式能造机体免疫机能降自由基细胞氧化损伤补充些营养品帮助消除些副作用面介绍几种用抗氧化增强免疫机能物质 3.1 维素E 健身前要补水:健身前30钟喝100曰150毫升水健身间超间需要补充100臼120毫升水另外运要按照运前体重差150%补充丢失水膳食纤维应该每摄入30克膳食纤维体健康至关重要缺少肠道清道夫肠蠕减弱体内毒素维清除同胆酸泌减少降低胆固醇、稳定血糖作用难完全达标营养建议每每都要摄入30克左右膳食纤维我每摄入量10克所营养家建议要吃全谷类食物玉米、米、高梁米采替代经精细研磨米;吃茎蔬菜芹菜、菠菜增加膳食纤维摄入。
5、运动后肌肉酸痛怎么缓解？
为什么运动会导致肌肉酸痛？肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或者其他因素。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸堆积是主要原因。人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和2氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的分类和症状表现
1、运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
2、在运动后几小时或1夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3?4天甚至6?7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后1种，即延迟性肌肉酸痛。练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
4、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
5、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
6、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
7、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8?10次，每次之间停顿5?10秒钟，然后5指分开，由前额发际推擦至百会穴5?6次，反复操作30次，每次间隔5?10秒钟。
8、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次。并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
9、热敷是最有效的1种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
6、运动后，出现手脚酸痛，该怎么缓解
缓解剧烈运动后全身酸痛的方法：
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动4肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动4肢，主要是放松肘、膝关节以及4肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手5里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足3里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，1侧推摩后，再推摩另1侧。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为4肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的5脏6腑也有保健作用。
