身体锻炼最佳心率的计算公式？

1、身体锻炼最佳心率的计算公式？

一、简单法 适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）； 最大心率=220—年龄数（适于青少年）； 锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）； 最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。 二、卡沃南法 锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。 X%：老年为50%；中年为60%； 少年为70%；青年为80%。 三、博格法 系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。 此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*1。