跑完步后怎么拉伸瘦腿,骑车后怎样拉伸有瘦腿的效果，请详细描述动作要领和原理，谢谢

1、跑完步后怎么拉伸瘦腿

跑步后的拉伸主要是为了放松紧张的肌肉，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛，提高身体灵活程度，这就像是空闲时间去旅游玩乐放松1样。以下几个动作能帮助你有效放松肌肉。

1、简易舞者式先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。

2、双脚宽距上身前倾两脚打开，与肩同宽，双手在背后紧握并向后延伸，同时吸气，此时脊椎挺直，然后吐气，此时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展过头部，保持10秒。

3、：双脚宽距侧压与上1个动作相同，两脚打开，与肩同宽，上半身先向左侧倾斜侧压10秒后，向右倾斜侧压10秒。

4、肩膀伸展右手从头部旁边往后弯曲，左手从背后去靠近右手，两手在背后尽可能的相握，两手相握后，抓住左手向上提拉，10秒后换为左手在上右手在下，做这个动作时，上方肘不要碰到耳朵，脊椎直立。

5、低弓箭步单脚往前跨步，尽可能的跨大步，此时双手接触地面以稳定身体平衡，放在前脚的两侧，臀部放低，越低越能伸展臀部肌肉，10秒后， 换脚重复该动作。

6、低弓箭步旋转在前1动作的基础上，将上半身同侧旋转，手可扶住膝盖或向外打开，可以将后脚膝盖跪地然后再举起，并用单手抓住后脚，增加些许难度，10秒后换边重复该动作。

7、半分腿半哈努曼式首先蹲下做起跑准备动作，屁股向后半坐在后腿上，同时伸出前脚，吸气，伸展你的背部和脊椎；吐气，背部平直地向前倾，去靠近前脚，做这个动作时背部要成直线，下压时比前1次都更贴近前脚1点。10秒后换脚重复该动作。

2、骑车后怎样拉伸有瘦腿的效果，请详细描述动作要领和原理，谢谢

我想你是看到太多谣言了。拉伸是不能瘦腿的，拉伸的作用是在力量训练后，缓解肌肉疲劳，帮助身体将肌肉产生的肌酸更快的循环出去，同时让更多的营养成分进入肌肉的，简单的说，拉伤是帮助锻炼肌肉用的。很多人以为运动后拉伸，可以瘦腿，以为能拉平肌肉呢？这完全就是个谣言。如果仅仅拉伸就能瘦腿，那谁还去受苦受累的去运动啊。

3、都说瘦腿，要做拉伸小腿，如何拉伸

瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的1种，原理是通过负压吸引的方法把身体某1部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。

4、怎么瘦腿以及将腿拉长？求高手指点

瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做： 运动1：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。 运动2：侧卧 侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。 运动3：踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。 运动4：脚尖绷直运动 两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息1下，然后接着做。 运动5：慢跑 其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。 运动6：游泳 水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。 运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐

5、6分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择3餐比例。望能帮助到你。

5、ps怎样把腿拉长瘦腿

拉长可以用缩放工具，变瘦可以有滤镜。网络学院学习很方便，有软件下载版块，有基础教程。51rgb网 有很多教程，也有在线课堂。详情请咨询客服。

6、跑步后怎么拉伸瘦腿图

跑步拉伸不能瘦腿。瘦腿不是靠拉伸才能瘦的，是靠跑步运动消耗身体内的热量，跟拉伸就没有关系，拉伸的作用是方便排出肌肉中的乳酸，不让肌肉酸痛。