跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复？剧烈运动后大腿特别酸怎么按摩

1、跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复？

1般可以采取如下几种方式：

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：1般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2、剧烈运动后大腿特别酸怎么按摩

如果是运动过后的腿酸，应该是肌肉细胞中产生的乳酸，若是剧烈运动后应该慢慢的过渡到休息状态，自己或是让别人按摩揉搓肌肉。如果是女生的话，更应该多按摩下，否则腿部肌肉容易纠结成块，小腿就会很粗（很难减下去）。 若是安静状态下的，8成是缺少钙或其它元素，也有可能是关节问题，需要去医院咨询。 下面跟你说下按摩方法： 按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！ 步骤

1、用两手1边捏小腿的腿肚子上的肌肉1边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。 步骤

2、象拧抹布1样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。 步骤

3、。

3、小腿肌肉运动完后怎么按摩

双手分别从膝盖两侧以螺旋的方式揉到脚踝，然后两手交替着从脚踝推到膝盖！反复重复这个动作，15-20分钟。然后用热水浸泡小腿。 这两步也可同时做，或是互换位置！运动后2个小时，要多喝1点水，选择弱碱性的苏打水是最理想的！。

4、体育锻炼后怎样按摩才不会变成肌肉腿？

训练后，进行足部按摩，派出所脉搏，促进血液循环，减轻肌肉产生的乳酸引起的疼痛，恢复肌肉并为下1次搏动打下基础。 事实上，简单的按摩或泡在热水里是非常好的。最简单的方法是伸展，腿部的肌肉线条会变得更长，看起来更好。下肢常用穴位有富友、未央、成山、昆仑、足3里，可缓解腰骶部大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿部痉挛、颈部强壮、腰膝酸痛。揉捏和拍打时，先推大肌肉，然后推小肌肉，然后推1边，再推另1边。背部穴位大多位于离脊柱1.5英寸的地方，而按摩主要位于离脊柱1.5英寸的地方。天宗位于肩、肩井和肩胛骨外的穴位，可缓解背部疼痛和颈部。

5、运动过量腿疼怎样按摩？

运动过量腿疼怎样按摩？ 答：

1、关节疼痛：采用指压按摩。

2、肌肉疼痛： 1.采用指抓按摩。 2.采用掌压按摩。 3.采用脚踩按摩。【脚踩按摩，主要使用在腿的背部】

3、按摩方式和次序： 1.先上部位，后下部位。 2.先前面部位，后背部位。 3.先关节部位，后肌肉部位。

6、运动完后如何放松小腿的方法

运动后全身的肌肉是紧绷的，尤其是小腿，所以运动完要放松。以下是我为大家整理的运动完后如何放松小腿，希望你们喜欢。 放松小腿后部肌肉的 方法 俯身，用双臂和1条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另1条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另1条腿做3次 。 放松大腿内侧肌肉的方法 方法1 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。