如何使下肢瘦下来,如何瘦下肢?

唐宇

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1年前

1、如何使下肢瘦下来

你的这种情况属于局限性肥胖的，应该以运动减肥为主的，运动可以考虑用高抬腿跑步或者骑单车等运动的，这些运动对于瘦这些位置效果比较好的，另外在运动的同时，应该注意控制好脂肪类食品和淀粉类食品是摄取的，。

2、如何瘦下肢?

讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨1步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、如何把下肢练瘦，最好是亲身经历？

1个简单有效的方法，坐着和站着都做坐着的时候背部挺直，双脚并拢成90度，踮起脚尖让小腿肌肉有紧绷的感觉，维持8到10秒，然后放松3到5秒。每天多做几组站着的时候也可以做，可以稍微的依靠着1面墙，以防摔倒，并拢双脚踮起脚尖！注意的是身体不能很大程度依靠在墙上，要靠脚用力，脚后跟也不要靠墙上啦！也可以双脚呈外8型站立踮脚，外8型的容易保持平衡，可以不依赖墙！坚持的时间和坐着差不多~ 这是很方便，有效的瘦腿方法，自己有试的！！不受地点控制呢，上班坐着也能用~ 嗯~~~有1个1举N得的方法，但是有点点辛苦！！！在床上（硬的），或者有瑜伽垫的话也可以，以爬的姿势，双手伸直支撑身体，双腿跪着，接着伸直任1条腿，脚尖触地，接着用力向上的方向踢，腿要伸直。必须是腿用力控制，不然就容易不平衡而摔倒！1直做到腿发酸为止。在做这动作的过程中，谨记要把头抬起，不然动作是没有效果的。两条腿换着踢吧~可以瘦腹部，腿部，臀部和腰部哦！！！很有效的~~我的的独家秘方~~~ 另外，良好的生活习惯，平时多找机会活动关节和肢体~~对身体好好的！！！。