如何减去腰腹部的赘肉,如何快速的减掉肚子上的赘肉练出腹肌？

1、如何减去腰腹部的赘肉

每天早起1杯蜂蜜水，每天晚上少吃点。喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，我还经常上瑜珈课。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。自己以前68，现在55.1直用这个方法减肥成功后就1直这样保持，很好的，瘦小腹和腰效果比较明显。 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个1组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。 这些是我的亲身体验，希望可以帮到你 ，很方便，就是需要坚持。大腿根部是最难减下来的。 自己以前是运动员，很多肌肉，试过无数方法，经常做现在瘦了。 洗完澡后最好抹纤体霜。

2、如何快速的减掉肚子上的赘肉练出腹肌？

身体摄入和消耗能量差值的多少决定了你减肥的效果。首先得控制自己的食欲，不能随便吃东西，尤其是那些垃圾食品，高热量的。吃的少了，身体就不会积累过多的热量，想胖也胖不起来。接着就是坚持锻炼，起配合作用，进行巩固和优化。鉴于你的实际情况，仰卧起坐是1个很好的办法，你可以加大难度，进而增强效果。平躺后，伸直双腿，然后上身和双腿同时起来，用自己的手去摸自己的脚，这样的效果不错。 另外 有条件的话 可以进行跳绳运动，这个是很好的有氧运动，燃烧热量多，坚持下来效果很好。 持之以恒，定能成功！。

3、男人练无氧运动怎么使得腹部平坦

仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）。