男人怎么使胳膊变粗壮有力？怎样锻炼才能让手臂变的粗壮?

1、男人怎么使胳膊变粗壮有力？

只要坚持就行，有器械最好，哑铃、臂力器，没有的话，单纯做几组俯卧撑也可以！量力而行！我坚持每天两组跳绳，一组400个，两组仰卧起坐，一组40个（平躺）四组俯卧撑（慢点坐），一组20个，间隔休息1—3分钟。坚持也有4年了，呵呵身体刚刚的，只要坚持，根本不用去什么健身房!

2、怎样锻炼才能让手臂变的粗壮?

只举哑铃的话是不行的 要比较长的时间才见效 还要看你的哑铃是多少公斤 建议你做俯卧撑 或者引体向上 而且密度要大 比如你举哑铃

7、5公斤 每只手每次举10~15下 换一只手 如果你有两个就两个一起做 每次间隔休息不能超过一分钟坚持 6~10组 俯卧撑的话刚开始一次做到没力气为止 然后10个一组 坚持做多5组 中间休息也是不能超过一分钟 动作要正规 哪怕做不完都不能变形 要不然就没作用了 你可以视自己情况而加量 直到你第一次可以做50个 然后20个一组做多5组就最好了 要坚持 看开始做第二天肯定痛 休息好了再做 不能痛都盲目做 会受伤的 大概要休息4到6天 坚持的话 3个月之内肯定有效果 等你臂力好了以后可以考虑引体向上 如果可以训练完之后应该要喝蛋白粉 因为锻炼完之后的1到

1、5小时是蛋白质吸收的高峰期 多吃肉 如果再不行那就得建议你去找健身教练了 因为你是属于怎么吃都不胖的那种 吸收能力不强 希望你能采纳我的意见。