我是男人怎么让我的腰变细,如何使腰变细一些
1、我是男人怎么让我的腰变细
想要什么样的细?女人般的?还是男人样的? 女人那样细就别练力量,上网搜些伸拉韧带的动作,坚持练,瑜伽也行。 想要男人那样的,就多做仰卧起坐,这是经典动作哦(可以适当加点重量,记得动作越慢越有效,当然也很酸痛,1定要感觉到腰在用力气才行),有条件就上健身房完整动作练下来,就算成不要了健美先生,好身材绝对跑不掉。
2、如何使腰变细1些
让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。合理饮水是成功减肥的关键。 大清早:喝杯暖水清肠胃 1早起床,在吃个丰富早餐前先喝1大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来1次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮1杯清水,1来可以填饱咕噜咕噜响的5脏庙,降低饮食分量;2来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以1边吃饭1边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。 下午茶时段:闻花水戒0食 1到TeaTime,食欲又发作,拿出随身0食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,1个下午茶的热量高过1顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸1下。 晚餐时段:喝水瘦身1个月减10磅 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,1种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 让粗腰变细——食品篇 最佳食品——豆类和浆果类 白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,JoheAllred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 秋来正是吃南瓜的好时节,不仅能补养脾胃,还能利尿润肺,养生减肥两不误。 豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。 注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在1整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 减肥专家建议,想小腹减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法1方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另1方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。 也许前1两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不「怪鸾デ饔谄教梗咂鹇防匆哺悦匀恕? 当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。 下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。 腹部练习: 腹部拉伸环绕 1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在1条直线上,背部紧贴地面。2.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次 作战步骤 步骤1:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。 步骤2:仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。 步骤3:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。 腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动1次,每天至少做20次。 坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。 体验:酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那1刻,像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那1圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有1阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。 1套做下来,腹部那团肉疼到第2天,几乎不敢笑(1笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,1定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍1种45天便可见效的腹部速效平坦法:
1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 回答者:55SS22ZZ88CC-首席执行官十5级1-1200:07 您觉得最佳答案好不好?目前有0个人评价 50%(0) 50%(0) 其他回答共1条 强效减腰之——大黄膏按摩法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油3酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。 关键提示:坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过,1般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。 强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法 适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。 实行方案: 每次减肥只两天。第34天恢复正常饮食,然后再开始两天。1般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到3个周期,则效果更稳定。 第1天:苹果1公斤(56个,最多不能超过7个)。在这1天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地1小口1小口吃。 第2天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成67等份,每次喝1份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来1遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在1起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。 关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。 强效减腰之——腰腹部吸脂术 适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。 实行方案:腰腹部吸脂手术是1种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予1定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有1些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是1种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,1般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动1下,有助于吸脂部位的恢复。 关键提示:1般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!4步骤转腰运动:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也1样,各重复10次。躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。 做家务法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住1个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流1大堆汗;饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭,“厨师”1般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒1大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则1定记住,改用1种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是1种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打1个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是1种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的1两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
3、怎样让腰变细,最简单的方法什么?
腰部容易胖,并且只要1张胖,最先胖的就是腰部了,很多人都有这样的体会,如果腰变细了,1定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等。1. 捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃3至5成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,1粒1粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持1两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。2. 靠墙站同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做1次,1周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。3. 站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!4. 保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜瘦身1向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,1般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。5. 粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒1大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则1定记住,改用1种比较细的“沐浴盐”。6. 按摩瘦腹法这是1种最常用的腹部瘦腹法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打1个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。7. 普洱茶瘦腹法普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生1种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持1天喝1.5升,在饭前饭后各饮1杯,长期坚持下去。
4、怎样能使腰变细?
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5、怎样练腰会变细
怎样练腰会变细。
6、如何运动使腰部变细?
我知道1个减腰和肚子的方法,不用你运动,但不容易坚持,我的腰很细就是因为这个。 每次无聊有意无意的时候就收腹,让肚子和腰上的肌肉紧绷,并且坚持,直到酸痛的受不了了再放松,隔1阵子再收腹,这样循环。刚开始你会觉得受不了,挺不了多久就想放弃,但坚持1段时间,你让肌肉紧绷的时间就会慢慢加长,收腹就会慢慢成为1个习惯,那个时候相信你的腰和肚子1定已经小了很多。 PS:让肌肉紧绷的时候注意呼吸,脂肪在有氧的时候分解的最快,在无氧的时候,肌肉还会产生乳酸,以至肌肉酸痛,所以在肌肉紧绷的时候要加深自己的呼吸。 在电视上看到吉米说,其实最管用的局部减肥方法是生拧,就是掐,揪。我试过,下不了手,坚持不下来。如果你下得了手的话你可以试试。。 另外吃的方面我不是专家,只能以我的方法告诉你,1定要吃早饭,营养点丰盛点没关系,但是注意脂肪含量最好还是不要太高哦!其余的就以水果代替,我减肥的时候比较喜欢吃苹果(脆的),1饿了就吃。还有要多吃青菜,青菜对减肥和身体的吸收代谢绝对是百利而无1害的。另外肉的话可以吃鱼,只要注意烹调方法,吃多少都不会胖!