一天三顿摄入量2000卡路里怎么支配饮食？

1、一天三顿摄入量2000卡路里怎么支配饮食？

一天2000卡路里的热量摄入，具体三餐怎么分配和怎么吃，要根据每个人的 运动量、增肌减脂目标 等等来决定。具体的分情况说下 是否有训练运动量 休息日和训练日的三餐热量分配比例是不同的。个人建议： 休息日 的早餐、中餐、晚餐的热量分配比例应该是 30%：40%：30%，2000大卡分配到每一顿就是 600大卡，800大卡，600大卡。每一顿热量算出来后，主要摄入的食物类型也会有区别。

1、早餐 的600大卡以清淡的食物为主， 碳水和蛋白质稍高，脂肪应该偏低。 因为早上刚起来人体血糖指数较低，这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如，粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。

2、

1公斤淀粉含热量4000大卡、1公斤蛋白质含热量4000大卡、1公斤脂肪含热量8000大卡；1公斤水果类含热量200大卡左右；绿色蔬菜含热量是很少的。 从食用的材料中估算上述物质的含量就可估算所吃食物的热量。