怎么锻炼大腿外侧肌肉,如何锻炼才能拉伸一下自己大腿外侧的肌肉呢？

1、怎么锻炼大腿外侧肌肉

直接做深蹲就可以。深蹲可以锻炼大、小腿肌肉和臀部肌肉。 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲1次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另1只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。 深蹲锻炼方法： 做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

2、如何锻炼才能拉伸1下自己大腿外侧的肌肉呢？

可以双脚交叉需要拉伸的1侧脚在外侧。然后需要拉伸的1侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的1侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉3次。

3、怎么锻炼大腿外侧肌肉

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍想锻炼大腿外侧肌肉，我们要先来了解它的肌群组织构成，什么样的运动才会对外侧更有锻炼效果，只有清晰目标才能不犹豫的向既定的方向走去，不足以锻炼错了部位却不知为何，还以为是自己的训练不到位。 要练大腿外侧的肌肉群，实际上就是要锻炼“股4头肌”的股直肌和股外侧肌，除了这个肌群，还有两个肌群分别叫股直肌和股内侧肌。 股4头肌就是以上的4个肌肉组织构成的，平时我们也可以把股外侧肌和股。