怎样可以减脂不减肌肉？在健身有氧减脂过程中如何避免肌肉流失？

1、怎样可以减脂不减肌肉？

想要减脂不减肌，你需要避免1下错误。 错误1：空腹有氧 许多人早晨起床后就开始跑步，其实这样很容易肌肉流失（当然如果你是药物或补剂使用者，想要减脂是很好的选择）。皮质醇通过分解肌肉给身体功能，长期空腹跑步会造成皮质醇水平升高，特别是早晨，皮质醇水平会达到最高，损失更多的肌肉。此外，皮质醇1旦达到最高，1天都很难降低，特别是在热量赤字的情况下。 建议：用完餐的吸收后期才是有氧训练的最佳时机。训练前最好多食用碳水化合物。 错误2：轻重量、高次数力量训练 肌肉流失不利于肌肉力量的保持与提升，减脂期多进行大重量练习，有利于维持甚至增加肌肉含量，但小重量练习会使身体自动降低肌肉量，这会非常不利于消耗热量。 许多人还会选择高组数来减脂，提升肌肉的分离度，。

2、在健身有氧减脂过程中如何避免肌肉流失？

有氧所消耗的热量对比我们机体日常消耗的热量要少的多。1般保证日常饮食不要摄入太高的热量，糖分，保证碳水的供应能够保证1天的生活，训练所需。有氧1周1到两次即可。 我做有氧更多情况为了提升心肺能力，会1周安排3次左右的高强度，1般维持20—30分钟。这种情况下我个人的体脂率保持的还不错。 减脂不要刻意节食，要注意每天食物的热量，每次减脂运动时间不要超过60-90分钟，也不要低于20分钟！大重量运动1样有减脂的效果，至于力量训练的次数和重量不必拘泥于形式，可以变着花样做，比如递增、递减组，比如不同肌群的超级组。 我。

3、减脂期肌肉流失严重很苦恼？这4个方法能保留肌肉，

处于减脂期的人们大都很慌张，因为不仅要每天遭受来自低卡饮食饥饿的困扰，还要担心自己历尽千辛万苦才掘来的肌肉会遭到流放。但不管我们多么的不情愿，减脂期会掉肌肉已经是不争的事实，我们要做的只有默默接受它。 但接受不意味着什么都不做，静静等待宝贵的肌肉溜走，我们真的可以做点什么让肌肉溜走的少1些。减脂期少流失1些肌肉，会让我们的效率更高，而不是到了增肌期再拼命补回来，要知道即使是增肌期，增长脂肪的速度也往往大于增长肌肉的速度。 因此，最大化的保留肌肉是我们减脂期的1大重任。 有没有哪些方法能够让肌肉尽量少的流失呢？ 有的。 下面分享几个减脂期最大化保留肌肉的方法，假如你已经开始减脂或正准备减脂，你真。