如何才能拥有大长腿？怎么练出大长腿

1年前

1、如何才能拥有大长腿？

腿短是很多妹纸不能言说的伤痛，少女时代主唱之1Tiffany也不例外，不过她点亮了搭配技巧，除了1双漂亮的高跟鞋外，在包包上也点缀了很多“小心机”，让个子娇小的自己瞬间修美线条，秀出迷人大长腿！搭配要点1：迷你身高不够？包包来凑！迷你包包是让娇小身材腿长翻倍的终极利器！比起坠感十足、将视线都压向下身的大尺寸包包，迷你包包更能突出我们的美腿，让身形更加高挑。在Tiffany的街拍中常常会出现迷你包包，小巧又欢型，瞬间拉长腿部线条。搭配技巧：高腰短裙，搭配迷你包包，高挑身材轻松拗出来。如果没有高腰裤，也可以把上衣“随意”扎起来，露出盈盈小蛮腰，清新又俏皮。搭配要点2：简约短腿妹子1定要拒绝过于复杂的多色混搭，简洁为王！Tiffany这1身搭配，黑色系简约上装，露脐打底上衣，蓝色紧身牛仔，搭配黑色大包包，显瘦又显高.搭配技巧：深色大V领口，简约时尚，与肌肤形成鲜明对比，将目光牢牢锁定在上半身。1条简单紧身牛仔，再搭配1个大包包也不会显得笨重，修身效果超级棒！搭配要点3：亮色整体深色系的穿衣搭配，视觉上很有高挑范儿。不过想要更出彩，就需要拎上包1个不同色系的包包，在显高显瘦的同时，又有1抹抢眼的亮色.搭配技巧：深色系服装，比如黑短裙配黑丝袜配黑鞋，在视觉上能有效拉长腿部线条。再搭配不同色的包包，既有重点又突出亮点。搭配要点4：软萌小个子是软萌妹子的标配，女神偶尔也会想做1回粉色系的邻家少女。Tiffany这件露肩连衣裙，配上水桶包，休闲又养眼。搭配技巧：露肩连衣裙，遮肉显高的同时，又添了几分诱惑。牛仔服与生俱来的休闲气息，搭配粉色亮包包，显得青春无敌。拎对了包，短腿妹子也能秒变大长腿！有时候1个小小的改变，往往会有意想不到的惊喜。

2、怎么练出大长腿

1、斜卧腿举。斜卧腿举可以集中对股4头肌进行刺激，提高人体下肢力量，使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点：坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯，直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。

2、负重箭步蹲。负重箭步蹲是1个非常好的练腿动作，除了会刺激到股4头肌（大腿前侧）和股2头肌（大腿后侧），小腿和内外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利。动作要点：双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；1脚向前迈出1步做下蹲的动作（迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向）,15次为1组，重复2到3组。如果你想练股4头肌，那就减小步距；如果你的目标是臀部肌肉，那么步距加长且蹲得更深。

3、坐姿负重提踵。这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉，保持腿部肌肉协调、腿部线条流畅，不会出现比例不和谐的腿。动作要点：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿3头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2-3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原，重复练习。

4、保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以很好地锻炼膝盖的稳定性，对股4头肌造成强烈的刺激，是1个很好的练腿动作。保加利亚深蹲对身体平衡性的提升和股4头肌的训练都能起到很好的效果。动作要点：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。