怎么才能健康的长胖？怎么健康长胖？

1、怎么才能健康的长胖？

每天正常的3餐都能按时吃，1般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加1餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。0食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

2、怎么健康长胖？

饮食增肥少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,1餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.除了正规的用餐外,应该适量地吃些0食,平时不妨在伸手可及的地方放1些含有1定热量的0食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.。

3、男生怎样才能健康的长胖？

虽然，减肥几乎是每个女生天天碎碎念的词，但这世界上还有1些男生让人很嫉妒，他们怎么吃都不胖。但是，太瘦了其实也不好，1方面太瘦了可能不健康，免疫力低，不能给女朋友安全感，另1方面，太瘦了穿衣服也不好看。那么，如何适当的增加体重呢？跟我看看吧。 首先我们要知道，增加体重并不意味着单纯地增加皮下脂肪，让我们变成1个白白胖胖的人，而是增加我们身体的肌肉含量，增加体脂比，增强体魄。 在饮食方面，要注意增加膳食，不要挑食，全面吸收各种营养。另外，要多摄入蛋白质、脂肪、糖水化合物含量高的食物，如坚果类、糖类、面试、巧克力、牛奶、各种肉类等食物。 增加运动锻炼，有很多人瘦弱是因为缺乏锻炼。如果你只增加的饮食量，没有进行合理的运动，那只能增加皮下脂肪的含量，让你变成1个满身套着"游泳圈"的胖子。进行体育锻炼的方式有很多种，可以进行晨跑、夜跑、跳绳或如健身房等等，要注意运动完之后做拉伸运动，避免肌肉酸痛。 提高睡眠质量，要保证每天的睡眠时间足够，否则，就不会有充足的精力去工作或是学习，体重自然增加不了了。 保持1个好心情，要有1定的抗压能力和自我调节能力，如果每天都感觉压力很大，很上火，体重很容易减轻。 世界卫生组织公布的男性正常标准的计算公式是:(身高cm－80)×70﹪=标准体重，标准体重正负10％，你是否在这个范围内呢？加油吧，骚年们。

4、怎么才能快速健康的长胖

1.首先每天应该喝1杯全脂牛奶。1般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。 2.鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。 3.水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。 4.多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜， 5.另外可以多吃1些0食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、 6.奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类 7.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、 8.高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

5、怎么能健康得长胖

调理肠胃，改善食欲。然后饮食调理是增胖的不2法门.1蛋白质的选择：选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,少了阻碍吸收的植物纤维.吃肉蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好. 2醣类的选择：选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,增加热量的摄取.3欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积1些体重. 。

6、怎样才能长胖点？要健康长胖，不要1身肥膘的那种。我身高167 体重82斤 怎么办？

说实话，这个体重真有点虚。女的啊，你这身高得94.或者95斤才算正常！ A。个人诊断如下：早饭肯定经常不吃；中午必定凑合；晚上必须熬夜晚睡，且食量很少。 B。如何健康提升身体素质，且不影响体形，请看官继续往下看： 1）吃早餐，牛奶鸡蛋加自制3明治1个，或者豆浆油条也可； 2）正常吃午餐，定点定量进食，午餐要荤素搭配合理； 3）适量吃晚餐。晚餐要吃7成饱，同时，饭菜荤素搭配也要合理些。 这么出力，给个好评吧！（其实我是营养师，1般人我不告诉他。。）。