怎么提高身体代谢能力,如何提高身体的代谢机能

1、怎么提高身体代谢能力

每天坚持吃早餐 很多人为了减肥，常常不吃早餐，这样会使身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平，简而言之就是拖慢你的新陈代谢速度，让你稍微多吃1点都会长肉。早餐最好吃下300至400卡路里的食物，让你的身体进入到工作状态。 02 多吃含蛋白质的食物 有研究表明，人体聚集较多蛋白质可以提高新陈代谢，使人体每天多燃烧150至200卡路里的热量。 所以在日常生活中，我们可以常吃鸡蛋、鸡胸肉等富含蛋白质的食物。 03 少食多餐 很多人为了减肥1天只吃1顿饭，这样在吃饭的时候就会控制不住自己暴饮暴食，不仅不能快速瘦下来，还会损害你的胃。有数据表明，每天吃5到6次的小餐，比每日3餐更能促进代谢343%。 04 用粗粮代替主食 面食、白面包，土豆等食物能促进人体胰岛素的分泌，导致脂肪积累，从而降低人体新陈代谢的水平。可以多吃粗粮等高纤维的食物，搭配蔬菜和水果，既能够降低热量的摄入，还能够提升新陈代谢的速度。 05 少饮酒 很多人都喜欢在吃饭前先喝1点酒，其实这样做会导致你多摄入大约200卡路里的热量。并且人体在消耗能量时会优先消耗酒精，这就代表着食物中的热量只能以脂肪的形式在人体储存起来。 06 常喝牛奶 有研究表明，每天喝3到4次牛奶或者酸奶的女性比不吃奶制品的女性会多消耗70%的身体脂肪。 这是由于奶制品中的钙能够提升人体的新陈代谢能力。所以每天早餐或者晚餐尽量喝1杯牛奶。 07 坚持“高强度”体育锻炼 体育锻炼是提升新陈代谢最快的方法，每周做两次高强度运动，会比正常运动的人多消耗两倍的热量。比如在长跑中加入几分钟的疾跑或者跟着健身教练学习跳操，都是非常不错的选择。

2、如何提高身体的代谢机能

1、坚持锻炼身体。每周可以进行3-5次2-3小时的体育运动，可以选择自己喜欢的运动。如晨跑，跳绳，打乒乓球，篮球，足球，羽毛球，游泳，骑自行车，健身操等。运动的时间和次数最好有规律，这样效果更好。

2、多吃水果和蔬菜。富含维生素和矿物资的食物有利于人体新陈代谢，能调节身体机能。

3、生活要有规律，无不良嗜好，如抽烟，酗酒等。

4、保持身心健康。除了保持身体健康外，心理也要健康，这会影响人的内分泌，和心情。思想要积极向上，阳光，健康，保持心情舒畅。这是会促进新陈代谢的。

3、如何提高身体的基础代谢？如何减侧腰的赘肉？

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4、提高身体代谢喝冷水还是热水

提高身体代谢喝冷水还是热水 　　提高身体代谢喝冷水还是热水，水是人体必不可缺少的1种物质，水是生命之源，人体的70%成分都是由水组成的，水分还能促进细胞的新陈代谢，维持细胞的正常形态，保持皮肤的湿润和弹性。那么提高身体代谢喝冷水还是热水呢？ 　　提高身体代谢喝冷水还是热水1 　　多项研究表明，喝水的确是能加快体内新陈代谢速度的，当人体摄入足够多的水分甚至能起到减肥的作用。如果胃肠功能较好者，可以选择喝冰水，因为冰水更能加快人体的新陈代谢，但是如果胃肠功能不好者，譬如喝冰水会出现胃痛、腹泻等症状时，可以选择喝热水。因为热水可以提高体内温度，促进血液循环，从而加快体内新陈代谢。 　　 喝热水可以提高新陈代谢吗？ 　　的确，体温上升时，比如发烧的情况下，新陈代谢会增加；但是，你哪次体温飙到38℃是喝热水喝出来的？！ 　　成年人体重的60%是水。 　　我给你打个比方：现在你有36升37℃的水，加了500ml 45℃的温水进去，水温会上升多少呢？ 　　冬天喝点热饮，当然舒服；但别忘了，体温在正常情况下是恒定的鹅~ 　　喝冰水提高新陈代谢 　　关于喝水对代谢的影响，科学家还真做过不少研究。2006年，瑞士科学家做了个实验，观察了冰水的情况。 　　他们找了1批身体健康的年轻人，让他们喝各种水：有常温蒸馏水、常温生理盐水、以及3℃的冰水。 　　喝水前后，各测1次代谢情况。 　　结果发现：常温的蒸馏水和生理盐水，都不会增加新陈代谢；但喝冰水之后，新陈代谢真！的！提！高！了。 　　但是，只提高了4.5%，并且持续了45分钟…… 　　至于「喝冷水会增加腹部脂肪」的操作……真的是多虑了。 　　身体燃烧哪里的脂肪，主要是内分泌决定的，并不是就近燃烧哪里的脂肪。 　　会喝水的人，都瘦了 　　虽然喝冰水能降提新陈代谢，理论上来说，对减肥有帮助；但如果不舒服，不必强迫自己喝冷水或冰水。 　　毕竟，你瘦不下来不是热水的错。 　　其实，对胖纸们来说，水温不重要，喝够水、喝对时间，就能帮助减肥。 　　提高身体代谢喝冷水还是热水2 　　

1、为什么说基础代谢高有助减肥？ 　　我们每天的能量消耗包括3部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。[1] 　　基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。 　　体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。 　　食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的10%，调整饮食结构对它的影响不大。 　　这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。 　　

2、你的基础代谢是多少？ 　　临床上采用间接测热法可以准确地测出你的基础代谢。 　　 怎么测呢？ 　　测量前晚需要吃清淡易消化的食物，还要减轻精神负担，好好的睡8个小时以上，早晨起来后不能做身心劳动，不洗漱，不吃早饭，平卧在检查床上开始测定，测定时的室温1般是20摄氏度左右。 　　至于咱们体脂秤上显示的基础代谢，它是根据身高、体重、年龄等数据，利用公式估算得到的，也就是说真的`不准。 　　不过，如果你很长1段时间里，都是固定时间、固定状态上称，比如都是早上起床后上完小厕所，在同1个屋子里，脚底下都没有水的情况下上称，那就可以通过前后对比，比较准确的判断基础代谢是增加了还是降低了。 　　

3、如何提高基础代谢？ 　　基础代谢跟年龄、性别、内分泌、应激状态、体成分都有关系。 　　

1、随着年龄增加基础代谢会降低，咱们做不到逆龄生长，所以这个就别指望了。 　　

2、男性比女性基础代谢高，为了减肥做变性手术太夸张，这个也指望不上了。 　　

3、甲状腺功能亢进可以提高基础代谢，可这是1种病态，所以也不能打它的主意。 　　

4、应激状态比如压力大、心情糟会提高基础代谢，可是压力大心情糟也容易让人吃多。 　　

5、增加肌肉比例可以提高基础代谢。 　　这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。 　　看到这句话，是不是特别想炼肌肉来提高基础代谢？ 　　炼肌肉的确可以提高基础代谢，但是效果往往被大家夸大了。 　　因为在瘦组织中，心肝脾肺肾等器官才是能量消耗的主力军，肌肉消耗的能量只有1点儿。 　　提高身体代谢喝冷水还是热水3 　　 炼肌肉能增加多少代谢消耗？ 　　1磅肌肉每天只能消耗6千卡热量，众多美国奥运会选手的顾问Michael Colgan 认为，经过艰苦的训练每年所能增加的肌肉最多也就8磅。 　　8磅肌肉如果还能维持住的话，那每天增加的能量消耗也就是48千卡。 　　咱们跟艰苦训练的运动员相比，肌肉增加量可是少的多，所以炼肌肉增加的基础代谢也更有限。 　　可见不能太指望炼肌肉增加基础代谢，不过炼肌肉本身就消耗能量，还能让你看起来更紧致，所以该炼还得炼。 　　除了炼肌肉，大家还期待吃点喝点啥来提高基础代谢呢，下面我们就看看有没有靠谱的。 　　 喝什么水提高基础代谢？ 　　有人说「喝热水身体温度会上升，体温上升新陈代谢就会随之增加」。 　　实际是体温升高确实会提高代谢比如生病发烧时代谢就会提高，可是喝热水对健康人的体温几乎没影响，所以对基础代谢的影响也微乎其微，那喝冷水呢？ 　　刊载在《内分泌与新陈代谢期刊》上的1项研究对喝常温蒸馏水、常温生理食盐水以及3℃的冰水做了实验。 　　结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢4.5%，并且可持续60分钟。原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温1致，便会消耗更多的热量。 　　但是喝冷水增加的能量消耗很小，比如女性的基础代谢大概为1200~1300kcal，喝冷水可以提高4.5%的代谢率，计算下来也就能多消耗54kcal~58.5kcal的热量，这个热量其实也不高。 　　所以，正在减肥的你，如果就想增加这点热量的消耗，那就可以喝冷水。但如果喝冷水会肠胃不适，那就别尝试了。

5、怎样提高身体代谢和吸收？

如何提高身体代谢 25岁是个开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这1场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退1步，“敌人”就会跟进。 年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。1般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。 化解：每周做两次力量训练 每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就 开始！ 气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20％。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物3大营养素的代谢分解加快，尤其是 脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。 化解：规律食量 1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，1下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。 2.干果当0食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。 运动 运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平1段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。 化解：给常规运动加点“料” 1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入1个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入1个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。 2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 3.减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是1道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是1个功夫问题。德国医学家说，1个 80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。 性激素 性激素可增加10～15％的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。 化解：月经前两周内锻炼加倍 月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。 内修篇 隐形脂肪隐形治 也许你看起来绝非“胖列”，可是单位体检，你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为你的内脏比较“胖”，脂肪细胞比别人更多。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。 久坐 经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高1些。 化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米 现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。缺乏这些营养素，不能有效燃 烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精 制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。 而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。 睡眠 睡眠时代谢率降低10～15％，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。 化解：每晚11点到第2天凌晨5点1定要睡觉 这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。 过多节食 节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30％。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 化解：1天5餐 1.多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和1日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。如果饮食中突 然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。 不同的食物 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30％。 化解：别错过早餐，多吃鸡蛋 1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20％来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多1些。 2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。 甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50％。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 化解：吃点辛辣食物 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。 代谢综合征，你该知道的 判定标准 1体重(kg)/身高(m)的平方是否超过25? 2空腹血糖是否超过6.1mmol/L，或餐后血糖超过7.8mmol/L？ 3血压是否超过140/90mmHg？ 4空腹血甘油3酯是否超过1.7mmol/L，或空腹高密度脂蛋白小于0.9mmol/L（男）、1.0mmol/L（女）？ 如果以上4项中，有3项你的回答为“是”，赶快去求医，根据中华医学会糖尿病学会建议的诊断标准，你已位于代谢综合征行列。 高危人群 1.≥40岁者 2.女性腰围超过80厘米，男性超过86厘米，关注级别；女性腰围超过88厘米，男性超过94厘米，危险级别 3.有1项或2项代谢综合征判定标准者 4.有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者 5.有肥胖、继发性糖尿病、高血压、血脂异常或有代谢综合征家族史者 6.有心血管病家族史者 代谢综合征的因果传承 我们的食物太精致了，精制的米面碳水化合物含量高，造成血糖增高。血糖居高不下很快转化成脂肪。血脂渐高了，血液流动阻力增大，血压偏高。“3高”的外表特征是肥胖，而这1切是心血管病最可能的前期征兆。 还有哪些帮我们代谢的食物 燕麦　　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油3酯。 玉米　　含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 海带　　含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 大蒜　　含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 苹果　　含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。 牛奶　　因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 洋葱　　所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。 甘薯　　能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道。

6、怎么提高身体代谢能力

每天坚持吃早餐很多人为了减肥，常常不吃早餐，这样会使身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平，简而言之就是拖慢你的新陈代谢速度，让你稍微多吃1点都会长肉。早餐最好吃下300至400卡路里的食物，让你的身体进入到工作状态。02多吃含蛋白质的食物有研究表明，人体聚集较多蛋白质可以提高新陈代谢，使人体每天多燃烧150至200卡路里的热量。 所以在日常生活中，我们可以常吃鸡蛋、鸡胸肉等富含蛋白质的食物。03少食多餐很多人为了减肥1天只吃1顿饭，这样在吃饭的时候就会控制不住自己暴饮暴食，不仅不能快速瘦下来，还会损害你的胃。有数据表明，每天吃5到6次的小餐，比每日3餐更能促进代谢343%。04用粗粮代替主食面食、白面包，土豆等食物能促进人体胰岛素的分泌，导致脂肪积累，从而降低人体新陈代谢的水平。可以多吃粗粮等高纤维的食物，搭配蔬菜和水果，既能够降低热量的摄入，还能够提升新陈代谢的速度。05少饮酒很多人都喜欢在吃饭前先喝1点酒，其实这样做会导致你多摄入大约200卡路里的热量。并且人体在消耗能量时会优先消耗酒精，这就代表着食物中的热量只能以脂肪的形式在人体储存起来。06常喝牛奶有研究表明，每天喝3到4次牛奶或者酸奶的女性比不吃奶制品的女性会多消耗70%的身体脂肪。 这是由于奶制品中的钙能够提升人体的新陈代谢能力。所以每天早餐或者晚餐尽量喝1杯牛奶。07坚持“高强度”体育锻炼体育锻炼是提升新陈代谢最快的方法，每周做两次高强度运动，会比正常运动的人多消耗两倍的热量。比如在长跑中加入几分钟的疾跑或者跟着健身教练学习跳操，都是非常不错的选择。