怎么在一个月内减掉30斤,怎么在一个月内减掉30斤
1、怎么在1个月内减掉30斤
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝1个酸奶，1天保证8杯水，最好喝普洱茶。保证不吃0食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮1下（不要小瞧这1涮，1餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！） 但是1个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃1颗~~ 我1个月减过16斤，但是你比我重1点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~ 至于1天的3餐你可以调的，早上1般就是喝的和主食各1分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，1定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃1份~~~ 中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~ 晚上1个酸奶，1份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜） 如果上午或下午饿了，可以去买1包苏打饼干，饿的时候吃1片到两片，喝点水，就不饿了~~~ 刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~ 个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，1个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~。
2、怎么在1个月内减掉30斤
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝1个酸奶，1天保证8杯水，最好喝普洱茶。保证不吃0食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮1下（不要小瞧这1涮，1餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！） 但是1个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃1颗~~ 我1个月减过16斤，但是你比我重1点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~ 至于1天的3餐你可以调的，早上1般就是喝的和主食各1分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，1定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃1份~~~ 中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~ 晚上1个酸奶，1份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜） 如果上午或下午饿了，可以去买1包苏打饼干，饿的时候吃1片到两片，喝点水，就不饿了~~~ 刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~ 个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，1个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~。
3、怎么在1个月内减掉30斤
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝1个酸奶，1天保证8杯水，最好喝普洱茶。保证不吃0食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮1下（不要小瞧这1涮，1餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！） 但是1个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃1颗~~ 我1个月减过16斤，但是你比我重1点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~ 至于1天的3餐你可以调的，早上1般就是喝的和主食各1分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，1定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃1份~~~ 中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~ 晚上1个酸奶，1份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜） 如果上午或下午饿了，可以去买1包苏打饼干，饿的时候吃1片到两片，喝点水，就不饿了~~~ 刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~ 个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，1个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~。
4、如何能在1个月内减掉3十斤？ 求减肥妙计
请勿再相信那些害人无数的无良广告，世上沒有任何减肥药能减肥而不影响健康。也沒有任何减肥美体仪能真正减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动就能纤体，因为肌肉终会松驰。 每天做30下仰卧起坐、把食量减少1半、1定要在1个月内减少5公斤！这样1心1意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。 建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。 节食和运动减肥失败的状况也会有出现，因为减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少，相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质。 人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端，不适当减肥能引起月经紊乱。女性更不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康，但体重不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。 运动对于控制体重的好处，远比人们所想象的还要多。 运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此1来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。 运动后，提高的新陈代谢率可以持续十5个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，比较不容易因稍为多吃就急速发胖。 多吃瓜、果、蔬、菜能協助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。 想自己身轻如燕，当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等，让清、淡、素陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。 羡慕T型台上模特们那1双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你1双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥1样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有1双随时可秀的美腿，可得勤加练习！ 运动也需要多元化，例如只做跑步运动，下肢会因长期受压而逐渐变成粗壮。建议每星期做3次，每次20至45分钟以下的运动：游泳、跑步、球类、跳繩、举啞铃、瑜珈、跳舞、掌上压、仰卧起坐等等。
5、怎么在1个月内减掉30斤肉！
1个月内减掉30斤，很多人的想法是通过减肥药，但是减肥药有副作用，反弹快，有抗药性，正确的减肥方式是正确的运动和饮食：
1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃1份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 2.运动要多样性 每次去健身中心都做1模1样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会1次比1次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4.健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5.运动前热身 脂肪的消耗需要1个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做1些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。 6.在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 1整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。 7.集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。 8.有意识地多运动1下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。 9.用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达1定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。 10.在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。 运动后注意事项： 运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
6、怎么在1个月内减掉30斤肉！
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝1个酸奶，1天保证8杯水，最好喝普洱茶保证不吃0食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮1下（不要小瞧这1涮，1餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）但是1个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃～～有头晕现像再吃1颗～～我1个月减过16斤，但是你比我重1点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的～～至于1天的3餐你可以调的6284早上1般就是喝的和主食各1分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，1定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃1份～～～中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的～晚上1个酸奶，1份水果都行～（什么水果都行，不建议吃西瓜）如果上午或下午饿了，可以去买1包苏打饼干，饿的时候吃1片到两片，喝点水，就不饿了～～～刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的～～个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，1个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行～会出事的～～～。
