做了300个深蹲起而腿部肌肉酸痛。怎么解决,经常练蛙跳和深蹲来增加腿部力量。每次练完腿都很痛，请问有什么办法缓解???
1、做了300个深蹲起而腿部肌肉酸痛。怎么解决
深蹲动作因起腿部肌肉酸痛可以轻微拉伸、按摩肌肉能有效减轻症状。运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。缓减肌肉酸痛方法；
1、轻微拉伸处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2、按摩肌肉按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
2、经常练蛙跳和深蹲来增加腿部力量。每次练完腿都很痛，请问有什么办法缓解???
可能是负荷太大吧，肌酸产生的太多又没有及时的排出引起的。一般一到两天以后自然消失。练完力量后做一下按摩。自己做就行了。坐姿，屈膝，拍打腿部肌肉。还有拉伸腿部肌肉。饮食方面要多吃植物性食物。 腿部和腰部最好一起练习。跳绳也是很好的锻炼腿部力量的方式。 你的目标是什么?。
3、做了300个深蹲起而腿部肌肉酸痛。怎么解决
深蹲动作因起腿部肌肉酸痛可以轻微拉伸、按摩肌肉能有效减轻症状。 运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。 缓减肌肉酸痛方法；
1、轻微拉伸 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2、按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
4、腿部锻炼只有深蹲吗？有没有几个动作一块练，加强腿部肌肉？
腿不锻炼不只有深蹲，还可以进行慢跑，快跑，原地跑,跳绳，这些都是可以很好活动开我们腿部肌肉的，而且如果每天都有在锻炼的话，我们腿部肌肉其实还是挺好养的，只要坚持差不多半个月就有明显的肌肉了。不过我们在锻炼腿部肌肉的时候很容易把我们的膝盖拉伤，所以说我们在锻炼的时候一定要注意我们膝盖，如果说觉得自己可能已经很累了或者是觉得已经到达极限了，那么我们就不应该再继续训练了，不然的话我们膝盖损伤会导致我们后半辈子都可能出现问题的，这是一个很严重的现象。我的话是比较推荐跳绳跟深蹲还有原地跑的，因为这三个动作相对于别的运动来说是比较方便的，可以在家里面就练习，别的运动的话也许还得出门就会造成很多麻烦，而这三个运动既可以不出门又可以很好的锻炼到我们的腿部。我们在锻炼腿部肌肉的时候一般来说运动量都是比较大的，所以说我们一定要注意我们热身运动，只有把热身运动做好我们才会减少伤害我们自己身体的情况，而且在运动完的时候要经常的按摩，可以不用拉伸，因为拉伸的话我们的肌肉是不会很明显的。在高强度的运动之后有效的按摩是很重要的，这可以帮我们缓解疲劳，这样子的话第2天我们的腿部就不会感觉到特别的酸痛，如果说在跑完之后什么都不准备什么都不管的话，那么我们第2天的腿是肯定会又酸又痛很影响第2天的训练量的。所以说如果有条件一定要给自己按摩腿，可以买一些按摩的仪器这样子我们也比较省力，然后晚上还可以去泡一泡脚，泡脚的话还可以促进我们血液循环，给我们的身体带来很多的好处。
5、做完深蹲腿发软怎么办
1、拉伸按摩：柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。
2、冷热敷：冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧１５分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。使腿软情况尽快恢复。
3、洗热水澡：洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。
4、多喝水：深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部恢复。
5、及时补充营养：做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。
6、适当休息：深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要４８小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。
7、保证睡眠：睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。
