怎样减腿肚上的肉和肌肉,怎样减腿肚上的肉和肌肉
1、怎样减腿肚上的肉和肌肉
健康指导：您好 ：建议您通过食疗加运动的方法来达到减肥的效果， 饮食上要低盐， 低脂肪， 多食1些不膳食纤维的食物如 ：大豆， 粗粮， 燕麦等， 不宜进食高温油腻， 辛辣刺激， 生冷坚硬不宜消化吸收的食物， 3餐要定时定量， 每餐不宜吃的过饱，适当的运动。
2、怎样减腿肚上的肉和肌肉
病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物， 指导意见：副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
3、这样的小腿怎么变直，小腿肚怎么减。（腿肚是很软）
步骤1：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将1只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡1段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下1轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以1只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以1条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤3：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买1些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光4射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到1个肌肉发达的MM，她们往往比1般的胖MM来得自卑，常常是付出了十2分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说1个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那1定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某1部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是1个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是1个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有1个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。1是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不1定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 2是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排1些恰当的动作，把这些动作按1定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，1般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第3种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。1般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 4是饮食方面的问题，1般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 我个子高，从小学就1直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的1个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，1直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
4、怎样减腿肚上的肉和肌肉
健康指导：您好 ：建议您通过食疗加运动的方法来达到减肥的效果， 饮食上要低盐， 低脂肪， 多食1些不膳食纤维的食物如 ：大豆， 粗粮， 燕麦等， 不宜进食高温油腻， 辛辣刺激， 生冷坚硬不宜消化吸收的食物， 3餐要定时定量， 每餐不宜吃的过饱，适当的运动。
5、硬腿肚怎么减肥
$$$我们只吃高消耗的食品，就是做起来麻烦，吃起来费劲的东西。如果1样东西你可以拿起来就吃，还没有嚼就可以咽下去，那么它就不是你应该吃的，所以要做好自己做饭的准备。菜是要洗的，肉是要切的，放在1起还要炒1下，吃起来费劲。菜和肉都是要嚼的，而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的。 每次吃东西之前，停1下，问自己，这是高消耗食品吗?我有没有用功夫去做它?我吃的时候，嘴巴是不是要工作?如果不是，就不要吃。 当然，有些人不会做饭(现在刚好是学的时候了)，或是工作太忙，有时实在是没时间做饭，那就1定遵守第2条，吃起来费劲， 两条都遵守，做起来麻烦，吃起来费劲，效果会好很多。
6、怎样可以减小腿肚，我腿肚的肉很软，应该不是肌肉。
知道几个有效的方法： 1是：没事的时候多练练芭蕾的姿式，1脚在前1脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做3组，效果不错 2是：双手放在地上，向前爬1步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈1个9十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我1直在用，效果不错 3是：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果， 其实小肉要好看，抻拉多做1些，比跑步骑自行车要有效的多， 建议多做1，2种方法，第1种可以达到全身协调，祝你成功！ 肩膀可采用举哑铃，如果没有，就用矿泉水瓶灌上水： 两手高举，大臂贴紧耳朵，两手拿着哑铃，向后弯，这时感觉肱3头肌（就是大臂后侧的肌肉）疼痛，1组2十，做3组，中间不要休息太长时间，这样是练胳膊大臂后侧的肌肉，然后在拿着哑铃向上举，也是1组2十，做3组，这样做，可以让肩膀周围的肉都得到锻炼，做1段时间就可以使肩部曲线协调下来，贵在坚持，我也是挺过来的 以上纯属个人经验，希望对你有用，还有就是健康减肥最重要，千万别吃减肥产品，我吃过，毒害相当大！ 1.首先，要判断1下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。 判定方法： 用手捏1下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手1下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭1下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手1下子捏起来的。 好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 2.肌肉形成原理： 肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 3.具体操作方法： 首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉1切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。 然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下） 1组做50个，每天做3到5组。 做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。 4.注意事项： 首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。 尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是1直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。 在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于1般人来说就算是小重量了。 5.效果 此方法是sunday通过长期研究各种相关资料所总结出来的成果，本人正在亲自试用，希望有共同目的的JM也进来共同探讨，切磋，并指正不足，汇报效果。 最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们1定要坚持下去，至少1到两个月才能看到效果哦！。
