怎么样才能一个月内减肥10斤？急.......,怎样在一个月内减肥10斤 （最有效的办法）
1、怎么样才能1个月内减肥10斤？急.......
有1个方法绝对有效，且经过本人验证。很好用，效果快，可是减下来之后你要慢慢恢复饮食，先从喝点稀饭开始，不然反弹很快。不要吃减肥药，伤身。我现在给你安排1日3餐（3天1循环）：每天早上起床先空腹喝1大杯白开水，润润肠胃。
1、早餐：两个香蕉+蜂蜜。（香蕉沾蜂蜜食用） 午餐：豆芽菜（将豆芽用热水煮熟，无油） 晚餐：猕猴桃+酸奶（猕猴桃切丁加入酸奶中拌食）
2、早餐：鸡蛋（过半个小时后）+高钙低脂奶（我用的是伊利） 午餐：半截黄瓜+酸奶（黄瓜切片加入酸奶中拌食） 晚餐：中午剩下的半截黄瓜+1个中等大小的苹果
3、早餐：3分之1杯 燕麦片（我用的是西麦燕麦片） 午餐：豆腐花1份（豆腐花的糖水是红糖水，很滋养的） 晚餐：紫菜番茄汤（超市有卖速食的，用开水冲泡，自己加盐，不要放里面的配料，再切1个番茄1起煮） 只要两个星期~就能减10斤~我不骗你的噢~采纳我的答案吧~哈哈~。
2、怎样在1个月内减肥10斤 （最有效的办法）
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这9种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选1块约1平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为1组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到1定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复1日，多少美丽的健身计划1再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多1点坚持与奋、灵感与放弃，1切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行1次，效果更佳。4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之1。6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接1天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各1杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。1般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
3、小基数怎么样能在1个月安全减肥10斤？
如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本腔携辩上就属于小基数了。 BMI=体重（kg)/身高的平方（m）小基数减肥的特征是减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。但这都是正常现象，具体要怎么做呢？严格控制饮食大基数随便控制1下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不1样。我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！下面几个饮食结构小本本记起来 ：
1、早餐“小4样”鸡蛋 /纯牛奶 /无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司 /红薯 /紫薯/蔬菜 150g/水果 100g
2、午餐“211”饮食法1拳主食 +1拳肉类 +2拳蔬菜
3、晚餐特别重要‼️在午伍缺餐的基础上：去掉碳水，其他不变。严格控制油盐摄入量
1、盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！
2、油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。控糖（减脂期必备）减脂期尽可能不要吃含有大量碳水的0食，蛋糕、面包、饼干等。水果也要严格控制！每天控制在200g以内。划重点隐拆：我们每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。配合健康塑形的方法小基数，尤其是100~110斤，本身减肥速度就会慢很多，配合健康塑形方法就会有事半功倍的效果！敲黑板：塑形才是小基数减肥的真正目的，体重下降只是附带的福利！不然你瘦下来了，其中1个部位还是肉肉的，小基数减肥核心部位：手臂、腰、腿。最后，大家都知道，减肥是1定要有耐心的，心态hin重要！小基数减肥相比大基数减肥，需要的时间更长更多，所以1定要有耐心，进入平台期以后，不妨让自己再坚持1个月，甚至两个月...。
4、1个月如何瘦10斤?不吃减肥药
我告诉你我1直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话也可以试试 美姿减肥胶囊 效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的减肥是1件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住3餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些0食,选择 水果,酸奶,坚果(1定要少吃,虽然热量高1些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！ (*^__^*) 嘻嘻… …感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！。
5、小基数怎么样能在1个月安全减肥10斤？
如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。 BMI=体重（kg)/身高的平方（m）小基数减肥的特征是减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。但这都是正常现象，具体要怎么做呢？严格控制饮食大基数随便控制1下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不1样。我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！下面几个饮食结构小本本记起来 ：
1、早餐“小4样”鸡蛋 /纯牛奶 /无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司 /红薯 /紫薯/蔬菜 150g/水果 100g
2、午餐“211”饮食法1拳主食 +1拳肉类 +2拳蔬菜
3、晚餐特别重要‼️在午餐的基础上：去掉碳水，其他不变。严格控制油盐摄入量
1、盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！
2、油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。控糖（减脂期必备）减脂期尽可能不要吃含有大量碳水的0食，蛋糕、面包、饼干等。水果也要严格控制！每天控制在200g以内。划重点：我们每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。配合健康塑形的方法小基数，尤其是100~110斤，本身减肥速度就会慢很多，配合健康塑形方法就会有事半功倍的效果！敲黑板：塑形才是小基数减肥的真正目的，体重下降只是附带的福利！不然你瘦下来了，其中1个部位还是肉肉的，小基数减肥核心部位：手臂、腰、腿。最后，大家都知道，减肥是1定要有耐心的，心态hin重要！小基数减肥相比大基数减肥，需要的时间更长更多，所以1定要有耐心，进入平台期以后，不妨让自己再坚持1个月，甚至两个月...。
6、怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划
怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，首先我们要科学健康的减肥就要遵循科学健康的减肥方法，在世卫组织（WHO）规定的3大健康减肥：不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹的基础上，进行减脂，怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖1年以上，90%的可能是你会1直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能1直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每1次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上1去不复返？1生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每1个脂肪都是1个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，1但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了1年，脂肪就有了1年的记忆，你至少需要1年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每1次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要1有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要1天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，快速减肥的有效方法，世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。 不厌食。反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。 不乏力。要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生 明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。 不腹泻。不能采用腹泻类药物进行减肥。 不反弹。主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成 功后不会重新产生肥胖。 巅峰运动减肥中心严格遵循WHO提出的科学减肥“4不原则”，确保减肥成功的同 时，增强体质，促进健康。对于这1点我们可以看向法国，怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划1991年，1段名为《法式饮食悖论》（French Paradox Diet）的60分钟采访彻底搅乱了美国社会。采访的对象是法国科学家赛赫•雷诺（Serge Renaud）博士。根据他的研究，高脂肪高热量食品的摄入并不1定会导致不健康甚至寿命减短。法国人吃着高脂肪高热量食物，也很少锻炼，还抽烟，但法国人患上心脏疾病的概率却不到美国人的1半（每10万法国中年人中仅有143人患心脏疾病，而美国的这1数据是315人）所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。很多营养学家无法解释这个原因，所以1直被称为“法国的悖论”（欧洲多国65岁以下男性和女性，从1972年到2005年，因患冠心病致死的数据，最下方的数据来自法国，是对照国中最低的了，甚至逐年在下降，数据来自Deakin University`s research repository）当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧。怎样1个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，快速减肥的有效方法，所以由此看来，不是说健康减脂就是吃低脂食物，不吃主食等荒谬理论，我们应该合理安排自己的饮食，油脂、蛋白、碳水豆应该合理摄取，不要过量，然后效仿法国用餐前的习惯来进行，合理 运动也可改变现在肥胖的局面，但是要和饮食相互搭配。
