怎么减少臀部肥肉,怎样减大腿和臀部的肥肉？

1年前

1、怎么减少臀部肥肉

您好，您本身过于肥胖吗？如果只是臀部过胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。如果想快速减肥，也可以到正规医院选择吸脂等相关方法，不过这之前是需要经过严格的检查的，所以选择1个好的医生的正规的医院是很重要的，而且如果不适合吸脂也是可以请医生帮忙设计1套属于自己的减臀部的有效方法，祝健康！。

2、怎样减大腿和臀部的肥肉？

步骤/方法 1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的1端跑步，或穿若救生衣在深水的1端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3.制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水。每天要喝78杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在适度节食过程中，不要“试1试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 4.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“1天1苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。注意事项 1.平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 2.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 3.建立良好的生活方式。请记住你是在学习1种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和4.生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 5.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 6.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

3、如何有效减少臀部肥肉？

骑自行车，不但能减少臀部多余的脂肪，让臀部肌肉结实，而且能让腿部肌肉更有力量。只要持之以恒，定会有不错的效果。

4、怎样减少臀部肥肉

扭臀运动动作1：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。动作2：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。动作3：呼气，然后回转到原来的位置。动作4：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另1侧。专门刺激臀部运动：此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。动作1：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。动作2：用力抬起臀部与腰部，使身体成1直线，保持不动2秒钟。滚臀运动：此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。动作1：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。动作2：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。动作3：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。动作4：呼气，慢慢放下身体。你会感到每1节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做1遍。举臀运动：此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。动作1：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。动作2：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟动作3：呼气，缓慢放下。紧臀运动：此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。动作1：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。动作2：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。动作3：呼气，回到初始状态。压臀运动：此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。动作1：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。动作2：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。