准妈妈孕期如何补钙最健康 六款补钙食谱帮助你,准妈妈孕期怎么补钙啊

1、准妈妈孕期如何补钙最健康 6款补钙食谱帮助你

随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失，家里人就说了，赶快补钙吧，别让宝宝缺钙了。我们都知道，钙对准妈妈和宝宝的重要性，但孕期补钙是有学问的，什么时候补，补充多少都是不可马虎的。 　　你知道吗？孕期由于孕妈妈和宝宝都要吸收营养，特别容易缺钙。孕期缺钙，不仅会造成胎儿营养不良，而且会造成孕妈小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等伤害。所以，孕妈妈们孕期1定要注意补钙！那么，孕期要如何补钙呢？孕期补钙，除了吃钙片，也可以试试食补。比如，如下这6道食谱，就是很好的补钙方子！ 　　食谱1：海带豆腐汤 　　这1款食谱，美味可口，富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。 　　具体做法：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量，蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。 　　食谱2：香葱拌虾皮 　　此款菜式非常适合孕晚期食用。我们都知道，妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，1旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。而每100克虾皮含39.3克蛋白质，钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克，营养丰富。 　　具体做法是：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量，虾皮洗净后汆水，小葱切小段、红彩椒切丝，虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。 　　食谱3：黄豆排骨汤 　　每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。喜欢喝汤的朋友，赶紧试试这个食谱吧！ 　　具体做法是：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克，精盐3克，将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净，把猪排骨洗净，切成小块，将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时，最后撒入葱花、精盐调味即成。 　　食谱4：烧香菇鹌鹑蛋 　　说到补钙食品，怎么可以少的了蛋类呢？而香菇，含有1种1般蔬菜缺乏的麦淄醇，可转化为维生素D，促进人体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。鸡蛋吃腻了的你，不妨来吃吃下面这款美味菜谱！ 　　具体做法是：鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克，植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克，将鹌鹑蛋煮熟，去壳，青菜洗净切条，沥干；香菇用温水泡软，去蒂，切片，将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟，放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精装盘即可。 　　食谱5：榛仁莴笋扇贝 　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。以下这款，也是非常美味！ 　　具体做法是：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，1起用沸水焯1下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌1下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。 　　食谱6：酸奶布丁 　　吃腻了哪些菜，不妨来试试以下这款甜品，也具有补钙功效哦。变换这样1种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。 　　具体做法是：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖，牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀； 加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。 　　小编语： 　　准妈妈补钙不能盲目，1定要讲究方法，否则就会适得其反。准妈妈缺钙的危害是很大的，所以，孕期补钙是1件迫在眉睫的事情。

2、准妈妈孕期怎么补钙啊

1般孕期补钙的话，最直接的方式就是吃钙片，我每天晚上都吃的，还有就是白天的时候要多晒晒太阳，促进钙的吸收，或者吃维生素d。

3、孕妇在孕期如何补钙效果好？

怀孕之后，由于准妈咪需要1人提供两人份的钙质，所以孕期补钙是1项非常重要的事情。下面我们来说说孕期补钙的那些事儿：关于食补在孕早期，胎儿生长发育需要的钙质并不多，所以注意1下饮食基本上可以保证孕早期的钙质需要。豆制品和奶制品中含有丰富的钙质，虾皮、芝麻酱中钙质的含量也非常棒，所以孕期饮食需要着重注意1些钙质食品的补充。另外，关于骨头汤补钙的说法其实并不是想象中那么好，其中的钙质含量非常低，相反，脂肪含量却不少，需要注意哦。关于时间进入孕中期（孕12周之后）就需要开始注意钙质补充了，因为孕中期胎儿骨骼发育较快，钙质需求很高，做孕检的时候可以咨询你的医生，如果可以的话，需要每天吃钙片了。食用钙片的话，白天最好是在两餐之间，晚上可以在临睡之前。因为体内的钙浓度在半夜至清晨这段时间最低，很适合补钙。关于方法采用少量多次的补钙方法，效果要明显好于1次大剂量补钙，所以，你可以选择小剂量的钙片，每天分两次或者3次分开补充。关于相生相克含有草酸、鞣酸等的食材会抑制钙质的吸收，所系补钙的同时需要尽量避免食用此类食物，比如菠菜、空心菜、竹笋，或者是先焯水再制作，可以缓解1部分抑制作用；碳酸饮料会加速体内钙质的流失，所以孕期尽量不要喝碳酸饮料。富含维生素D的食物可以增加钙的吸收率，所以，补充钙的同时需要进行维生素D不补充，另外，适当增加户外活动，晒晒太阳也是可以的。如果在补钙的同时你还需要补充铁、锌等微量元素，1定要错开补充时间，因为同时服用钙铁锌的补充剂会影响每种元素的吸收率，切记切记。孕期补钙还需要注意量，过多的钙质会导致钙中毒，反而会影响胎儿成长发育。我是欣然育儿，优质头条育儿创作者，欢迎关注，每日与您分享更多孕产育儿知识。

4、为什么孕妇怀孕期间需要补钙？补钙应该怎么补？

这是因为孕期补钙可以预防手足浮肿、腰酸腿疼，还可以预防抽筋、关节疼痛，预防妊娠高血压，同时可以促进小宝宝骨骼的生长。可以补充钙剂也可以食补。