拉筋可以长高吗怎么长长腿,如何长高长长腿

1、拉筋可以长高吗怎么长长腿

快速增高秘籍 1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的1下，那便是增长的预告。 2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。 禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。 糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。1些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。 “垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。 3.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受1下阳光的滋润对身高有1定影响 4. 经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳。

2、如何长高长长腿

多补钙，多运动。可以有1定的帮助。常言:生命在于运动。

3、怎么长高长腿的运动

打篮球 为什么打篮球是排第1呢？因为，打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。 游泳 为什么游泳是排第2呢？因为，游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高1般都不会矮。游泳能完全放开4肢。让其自由健康的成长。 跳绳 要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高 睡姿要规范 高个子1般睡觉都是笔直1条线的睡觉，很少喜欢弯曲的睡觉。1般弯曲的睡觉也是长大后得事情。 早晚睡前1杯牛奶。 千万别让肩膀被压迫 不能让肩膀被压，比如书包，比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压，后来就在这么吃都长不高的。 定期参加户外运动 要均衡营养。

4、我要长高 最好只长腿

去做运动，坚持不懈，相信自己1定有效。 1. 伸长上身的运动 1. 背部运动 两腿分开站立与臂同宽，手里拿1条卷紧的毛巾，两手各握1端，沿着你的脊椎骨放好。1只手放在头顶，另1只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿1会儿，然后再做1次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。如图(1) 2. 划船式屈膝运动 两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿1会儿，然后把重物放低再来1次，如此重覆10次。如图(2) 3. 墙角手臂挤压运动 面对房间里1墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，骨盆也略微向前倾，停顿1会儿，然后身子放松，回到初始位置再来1次，如此重覆10次。如图(3) 4. 站立压臂运动 两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂;手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做1次。如此重覆10次。 2.拉长双腿的运动 1. 锻炼小腿肌肉、4头肌和大腿部肌肉 a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同1条垂直线上。 b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，1定要尽量伸到最高处，停顿1会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。 2. 剪刀式敲打:锻练大腿肌肉 a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。 b. 深呼1口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。 3. 小绕环:锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌 a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。 b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。 4. 大腿肌肉提升运动:锻练你的内转肌肉 a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下1步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。 5. 脚踏车式运动:锻练你的腿筋和4头肌 a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。 b. 弯曲膝盖。 c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序(从a到b，像脚踏车1样)做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。 6. 后抬腿运动:锻炼大腿、小腿部肌肉 a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。 b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。 7. 芭蕾式运动:锻炼你的小腿肌肉和4头肌 a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂(如图所示)，停顿1会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。 8. 结束运动:锻炼你的4头肌 a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁1侧。 b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿1会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8-12次。