如何缓解锻炼后的肌肉酸痛,锻炼之后如何缓解肌肉酸痛？

1、如何缓解锻炼后的肌肉酸痛

现在我告诉大家缓解肌肉酸痛的方法。酸痛是由于激烈运动，肌肉开始了化学反应，破坏了原来里面的结构。可以在运动前1小时摄入咖啡因，这样可以有效减轻训练后第

2、3里的肌肉酸痛程度。1般需要摄入400毫升咖啡因，相当于4杯量的咖啡。当然如果你是在深夜运动的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。还有1些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过1段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。锻炼后的1至6小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的DMS教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。方法大家可以参考网络上的拉伸方法，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。

2、锻炼之后如何缓解肌肉酸痛？

锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、前期冷敷 锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，1般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2、营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进1餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉 在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不1样。现以初次爬山后第2天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲1个实操案例。 具体做法：扶物全程蹲起+股4头肌伸拉。

5、后期按摩 锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、后期热敷 训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

3、如何缓解锻炼完了之后肌肉的酸痛？

这种酸痛是正常的，没有必要去理会，只要还能忍受就要检查下去，过几天就好了，这也是对你意志和毅力的挑战。当然，按摩和热敷都是解除酸痛的有效办法。但是，这点苦都受不了就缺了点男子汉的气概，你说是吧？祝你成功！。

4、怎么缓解刚开始锻炼时的肌肉酸痛

突然强度比较大的锻炼，往往导致这样的酸痛不舒服，是肌肉过度劳累产生的代谢物引起的如果不是很厉害，我们没有必要管他，适当地休息和按摩后，就可以好；很厉害的话，口服芬必得和氯唑沙宗试1试；以后还是坚持锻炼，逐渐增加力度和幅度，就可以预防。

5、锻炼之后如何缓解肌肉酸痛?

锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、前期冷敷 锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，1般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2、营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进1餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉 在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不1样。现以初次爬山后第2天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲1个实操案例。 具体做法：扶物全程蹲起+股4头肌伸拉。

5、后期按摩 锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、后期热敷 训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

6、怎么样缓解锻炼带来的肌肉酸痛？

如果是过强的锻炼引起的那就暂时先停止锻炼，因为超强度的锻炼会引起肌肉以及肌腱的损伤，自然产生疼痛。如果1般锻炼第2天才引起酸痛那就可以在锻炼完之后适当加1些肌肉松弛按摩的训练，然后洗澡时按摩，可以减少酸痛持续的时间。