学生腿粗怎么办,20 我15岁，一名初三学生，身体发胖。我每天只能在课间操时间跑步一公里。请问我该如何健康减肥，谢谢了

1、学生腿粗怎么办

A childish heart。很荣幸为您解答(>^ω^<) 请问你的小腿肌肉是如何来的？如果是因为体育中考之类的（现在貌似改成长跑了.....），有两个选择： 1.不再进行运动。说简单些就是当宅女。我中考完了的那会暑假1直就住在画画老师家，每天那里都不去张开眼就是画画，开学体育老师测身高体重的时候发现自己瘦了十多斤。 2.当然了，也不是说坐着不动就可以瘦，着也和饮食有关的。要合理的搭配，也不是说专门的去研究每天怎样怎样，吃什么会比较好，而是想吃什么就买什么（指1日3餐），但是要保证有素有荤（最好多吃些青菜），还可以弄1些小汤，像什么紫菜蛋汤（紫菜可以瘦腿，原因忘记了，以前无意间看到的）、番茄汤之类的，也比较简单。 3.饮食要规律，不能每天吃饭时间相差太大，那样子会影响身体的消化和1些规律性的活动。 4.多喝水。可以排毒什么的，还可以加快新陈代谢。 5.多吃水果。吃水果的好处是不用多说的，至于有些传言说什么1个西瓜3碗饭（我宿舍的女生因为这个，每次到饭堂吃饭再渴都不敢点西瓜，切成1小片的）。其实想想啊，这句话都没有限定词，更何况水果大都糖分高，也没见那些喜欢吃水果的MM有多少是胖子。不过那些水果利于瘦腿我没研究过，抱歉。 6.压腿。这个比较痛苦，不过真的是有效的，但是也很危险。如果有拉伤过韧带，而且易拉伤韧带就要量力了，毕竟没必要真的说去劈个1字马，每天坚持压，没有把杆就在自己地板上下竖岔（横的不好弄，竖的会安全些也好压些），要绷脚尖，尽量用手撑着地板下压，坚持30s，两只腿换着压。至于你觉得压的不爽就多压几次..... 7.踩单车。个人觉得没效果，但是宿舍的女生都说有效果（她们说还可以练腹肌？！！！）....我想你应该知道怎么踩吧？慢慢加吧，先做200个，再1点1点的加上去，会觉得腿和腹部附近有酸热or酸涨（？）感，不过，都得忍着，毕竟减肥不容易。 8.如果不愿意当宅女，那就去长跑吧！以自己可以跑半个小时不累的速度至少跑半小时，不能停。我没骗你，正常情况下每个人都有1个适合他的速度让他坚持跑半小时，因为1开始的几百米也许你会觉得很累很累，但是跑着跑着，到了1定的程度的时候反而会觉得没有感觉了。我初3的时候，我们练200M，化学老师就在旁边跑圈，我们解散了，她还在不停的跑.....不过要注意的是：1定是慢跑，是适合自己的慢速度去跑。只有慢跑才能燃烧脂肪。不要看着旁边也是慢跑的人超过了你就想要赶上去，因为别人的速度不1定适合你，每个人的身体状况都不同，这种东西逞强不来的。还有就是，如果你那边空气污染严重的话，跑步的适合最好想个法子少吸些“东西”。跑步的确是很好的锻炼的方法，但是现在的空气污染比较严重，所以跑步要慎重！长跑不会让小腿变得怎么怎么粗的。 9.跳舞。当然了，也要看是哪种舞，像跳芭蕾的，腿部肌肉都很发达，而且不只是小腿！业余的话最好不要去学芭蕾，毕竟也都不小了。拉丁的话业余的确是可以减肥的，可以考虑考虑，但是如果是哪种特别特别专业的去教的话就要慎重考虑了，跳拉丁的也腿部肌肉发达，而且训的严的情况下，1段时间不跳就会长胖.（如果你不加以控制自己的嘴）...因为拉丁跳着很累的，你是以每天的严格训练来加大消耗，不动的话自然就会把本来要消耗的能量储存下来。 1般减肥什么的，说局部减肥那都是骗人的。不论是长胖还是变瘦，都有个分配率。可控制的是肌肉。当然，也有些人的比例不队是遗传导致的，那就要付出更多的努力了，毕竟身材是可塑的。 希望采纳！(>^ω^<)。

2、20 我15岁，1名初3学生，身体发胖。我每天只能在课间操时间跑步1公里。请问我该如何健康减肥，谢谢了

你好才子为你解答：既然你时间很少可以考虑以下方法！最健康有效的减肥方法就是靠平时的饮食习惯!

1、少吃油腻食品，但不可以完全不吃。

2、多吃含有非可溶性膳食纤维食品，如:孟宗笋、小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等食物。非可溶性膳食纤维有助于通便、去油、去脂、排毒的功效!很多食物中都含有非可溶性膳食纤维但都很少!举例的几种是都含有很高的膳食纤维含量!

3、还需要配合适量的运动，如:经常去散步或在卧室做十几2十个仰卧起坐或俯卧撑! 这些都是健康减肥的好方法了，希望能帮助到你！。

3、普通话考试-我和体育

说实在的，我从小就不怎么喜欢体育。上学时我各科成绩都不错，唯独我的体育成绩1直在及格线上挣扎。最不喜欢上的就是体育课，偏偏学校提出“德智体全面发展”的口号。体育不及格还不能当3好学生。所以，我为此付出了很多辛苦。我不胖体质也不算弱，但不知道为什么体育就不能达到，最怕跳高与长跑了，仰卧起坐相对而言好些，但也是只达标。于是打心底里羡慕那些轻而易举在体育方面拿高分的人！我知道他们努力过，但我付出的也不比他们少，甚至远远比他们还多！而成效却微乎其微啊。尽管如此，体育还是给我带来了许多乐趣。初1时我被老师选上参加篮球比赛，记得那次比赛我们班还赢了呢！如果不是因为怕耽误学习，就继续练下去了。后来我迷上了乒乓球，还参加了课外乒乓球兴趣小组。1番折腾下来，还算小有成就，能打两下子了。现在觉得羽毛球不错，有时去打打，技术有点进步。去年又因为世界杯，对足球大感兴趣。开始爱看球赛，弄清了“角球”、“越位”等1些术语。并有点后悔上学时怎么没学练足球，无论结果如何我热衷于过程。最近常常早起晨练，其实我深深地知道，没有1个健康的身体，什么都做不成。也就是说体育锻炼是很重要的。 这就是我和体育，苦恼与快乐着。

4、我是初3住宿的学生，需要1个减肥计划，让我快点瘦下去的，帮帮忙喽~ 比较细致1点的计划

宿舍内可以跳绳或者呼啦圈吗？如果有地方就这两样运动吧 当然饮食也要相当注意啊 也别太累了 不过听说要半小时以上才有用的 刚开始1定慢慢来 别突然运动太多 这样自己也受不了 还有就是减肥归减肥 早饭必须吃。

5、我是1个初3的女生 身高161 体重54kg 每天学校都较大运动量（跑步…）腿比较粗 求高人的长高减肥计划！！

身高161CM、体重54KG，在标准体重偏下，初3学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水（不减肥时喝白开水），清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了56年，你1定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

6、我是1个初3的女生 身高161 体重54kg 每天学校都较大运动量（跑步…）腿比较粗 求高人的长高减肥计划！！

身高161CM、体重54KG，在标准体重偏下，初3学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水（不减肥时喝白开水），清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了56年，你1定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。