长期锻炼能形成瘦人体质吗,瘦子怎么锻炼长点肉
1、长期锻炼能形成瘦人体质吗
可以的，主要是看怎么锻炼。容发胖的体质往往吸收好、代谢率低、肌肉含量少。而通过运动适当提升肌肉含量（女胖子提高肌肉比例反而更加苗条）可以消耗更多的热量，做1些无氧练习可以提高人体的代谢率，从而向不易发胖体质转变。所以吃那些什么减肥药都是不靠谱的，减了也不好看，全是脂肪。
2、瘦子怎么锻炼长点肉
身高160CM、体重45KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
3、瘦子体质怎么养成
。
4、我是1个体质特别差的瘦子，初高中没参加过体育锻炼，连俯卧撑、引体向上1个都做不了，请问如何能成为长
先做靠墙俯卧撑，慢慢练，逐渐减少角度，等你有点力量了再练别的。
5、瘦子如何锻炼更加健壮
1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之1。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做1组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。1般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 健美锻炼的器材都有1定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
2、打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
3、要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、3角肌、肱2头肌、肱3头肌、背阔 肌、臀大肌和股4头肌等，运动量要随时调整。另外，同1个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬 和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。1般情况下，练习动作1个半月到两个月变换1次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听 音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到1年，体型就会发生显著的变化。
4、少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
5、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配1定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类 外，还要适当多吃1些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
6、坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是1两天、1两个月的事，凭“1时热”，想“1口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失 信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。 瘦子想要变强壮的话，首先要根据自己的体质来定制1份锻炼计划，坚持是1个关键因素，只有这样，才能够真正的变强壮，增强体质。
6、瘦子如何锻炼更加健壮
1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之1。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做1组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。1般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 健美锻炼的器材都有1定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
2、打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
3、要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、3角肌、肱2头肌、肱3头肌、背阔 肌、臀大肌和股4头肌等，运动量要随时调整。另外，同1个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬 和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。1般情况下，练习动作1个半月到两个月变换1次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听 音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到1年，体型就会发生显著的变化。
4、少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
5、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配1定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类 外，还要适当多吃1些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
6、坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是1两天、1两个月的事，凭“1时热”，想“1口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失 信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。 瘦子想要变强壮的话，首先要根据自己的体质来定制1份锻炼计划，坚持是1个关键因素，只有这样，才能够真正的变强壮，增强体质。
