怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰,怎么瘦肚子最快最有效
1、怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰
固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做1些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做113次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、怎么瘦肚子最快最有效
1、清晨快走10分钟 早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助燃烧多余的热量。 如果想要尽快小肚子，早上除了要运动之外，早餐也要安排好。每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及1种水果。建议饮用脂肪含量较少的牛奶，这样不仅可以预防增加更多的脂肪，还能补充丰富的维生素以及矿物质。
2、午饭后10分钟 在办公室中准备1双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动，那么就在自己的位置站30分钟，总之不要吃晚饭就直接坐下，这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。 如果不想因为吃太多而长小肚子，那么午餐只能吃到7分饱。建议午餐食用1些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以带1个苹果之类的水果，在午餐后1小时吃。如果你喜欢吃面，也可以自己带1个卤蛋或者豆制品、番茄，这样就能补充更多的营养。
3、晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。 如何拒绝游泳圈 甩掉肚子上的赘肉
1、游泳 游泳是1种全身性的运动，是1种运动量较大的运动，这是因为人在水中游泳的时候，受到的阻力远远大于陆地上的。因此在开始游泳之前，1定要做好热身运动，以免伤害身体。
2、做家务 做家务也是可以减小肚子的，在做家务的时候，不要使用些工具，比如扫地的时候不要使用吸尘器，而是使用抹布和扫帚，应该有意识地给自己增加运动脸，自己动手做些事情，让自己消耗更多的热量以及促进脂肪的燃烧。
3、仰卧起坐运动 仰卧起坐运动对于下腹部肥胖的人群非常有利，在平时空闲的时候，不妨多做几个，或者让人握住双脚，每天坚持做下去，增加腹部肌肉的运动量，同时要记住不宜过累，以免影响减肥效果以及减肥的决心。
4、坐椅腹部练习操 做法:坐在靠背椅的边上，啥u那首歌后反抱着椅背，然后放松地弓着背踏腰，同时腰部尽量贴上椅面，然后双脚轮流做踩自行车动作，注意放松腿部肌肉，1只脚向下伸，越低越好，但是不
5、粗盐减肥法 粗盐具有良好的发汗效果，能够排出体内的废物以及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，不仅能够减肥，还让皮肤变得更加细致，更加紧绷。因此不妨买些粗盐，在洗完澡后，往手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，注意搓的时候不要过于用力，以免伤害皮肤。
3、怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。1般坚持两周左右,就会有1定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1
1、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉 健身球曲降运动 A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。 B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同1水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 拉环运动 A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。 B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。 保持60秒，每组重复10-12次，做2组。 拉杆起身 A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持困森身体平直。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 单臂后伸 A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。 B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。 保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
2、送你快速瘦手臂小妙招 第1种瘦手臂妙招：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十5次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做4十5次，可分开做。 第2种瘦手臂妙招： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做2十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。 第3种瘦手臂妙招：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。 第4种瘦手臂妙招：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 如何减手臂赘肉?这4种方法要贵在坚汪岩亩持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
3、运动是瘦手臂的最快方法
1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、手臂操 利用单杆来做手臂操也是1个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要1直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸枣枯部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
3、肱3头肌伸展瘦手臂 这个运动可以锻炼肱3头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。1只手臂做15次左右，然后换另外1只手臂练习，每天做3-4组即可。
4、手臂内外画圆 用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5、胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做1次为1组，每天做5组即可。
6、手臂按摩 手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。 具体做法是：
1、首先用大拇指以外的4只手指按压腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
4、瘦手臂最快最有效的方法 手臂老废物质排毒操 这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。 首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用4指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另1只手手掌顺着手腕的方向1路向手臂根部推压，也是重复5次。 接着是腰间的部分，也是用4指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。 用4肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另1只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。 像是抓住的手是1样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。 蝴蝶袖掰掰操 将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见1样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。 接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。 跟示范1样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。 手臂肌肉训练 以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。 身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 2 矮柜瘦臂操 Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。 Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。 Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。 注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！ 桌子瘦臂操 Step1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘； Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟 Step3：放下身体。重复动作20次。 这样可以充分锻炼到背部还有2头肌，让你轻松减肥。 无辅助瘦臂操 抬臂向后划动 Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。 Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。 Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。 曲臂上提 Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。 Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。 单臂画圈 Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。 Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。 双臂互拉 Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。 Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。 Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。 反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。 向上抬臂 Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。 Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。 双手合十推压 Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。 Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。 反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 3 轻松瘦手臂 战士2式 动作分解：
1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；
2、右腿向右1步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。 3角式 动作分解：
1、4肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；
3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。 卧英雄式 动作分解：
1、仰卧在地面上，双腿伸直；
2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。 牛面式 动作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 幻椅式 动作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 鹤式 动作分解
1、4肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；
3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。 圣哲玛里琪第3式 动作分解
1、席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；
2、屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3、身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
4、怎么瘦肩背 瘦肩背最有效的方法
怎样运动减肥最有效？
1、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2、游泳 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是1个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到1个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
3、跑步 快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
4、有氧健身舞 跳舞可以训练你的整个身体，塑造1个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是1致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
5、怎么瘦肚子最快最有效
相信没有任何1个人希望自己的肚子大，特别是爱美的女性很在意自己的肚子，1旦肚子上的脂肪比较多的话，看着十分的难看，穿衣服的时候也比较容易看出来，目前瘦肚子的方法有很多，怎么瘦肚子最快最有效呢？
1、坐姿 首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在1起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持1条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
2、坐姿抬腿 在1步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，1定不能驼背，否则达不到预期的效果。
3、坐姿扭转 方法2结束之后，我们就来进行下1步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手5指撑地，直视前方，要注意的事，1定要挺胸直背。
4、按摩 先用双手手指的力量将腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前拧捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部赘肉。这个动作的要点是要以手指指腹为支点，将抓住的赘肉往前拉，整个腰腹部都可以同样的方式进行，另1边也是1样的按摩手法，重复十次。
6、怎样瘦胳膊最快最有效求图
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成1个1字型，然后两手1起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是1种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
