上身胖的人怎么减肥呢？上半身很胖，怎么减肥呀？

1、上身胖的人怎么减肥呢？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 1定要找1个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我1直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之1. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是1件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并1直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试1下 1是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　 　 2是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐1定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　 　 3是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　 　 4是晚餐之后不吃0食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有1种饱腹之感。 　 　 5是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 　 　 另外，早餐最好是吃1 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！。

2、上半身很胖，怎么减肥呀？

你这个身材还可以，这不是胖！ 只是壮！ 如果你是大骨架的话，怎么减都是1样的。 想要减去上半身的话，就在业余时间扩扩胸 ，肚子也跟着1起扩。【本人亲身经历】 很管用的！！ 希望会对你有帮助！ 祝你成功！。

3、女生上身胖如何减肥？

在现在社会中，还是以苗条为好看，无论你长相有多好看，只要你显得胖，就没有气质，上镜也不好看。所以我们今天就来介绍几种上身胖如何减肥的小窍门。上身胖如何减肥才比较健康有效呢？1定是要靠运动。腰粗、手臂粗、背厚肉多这3部分是上身显胖的重要组成，所以要首先针对这3部分减肥。手臂粗的女生可以利用哑铃等锻炼手臂，使得大臂肌肉快速转化为肌肉，肌肉组织紧实之后手臂就不会显粗，而且还能够很有肌肉的线条，所以建议将闲散的时间用在手臂锻炼上为好。腰腹部锻炼是人们经常做的，仰卧起坐是消耗腹部赘肉快速有效的小窍门，而且简单易做。将你的双臂打开，手指交叉放在脑后，背部挺直，略微弯曲起双腿，脚尖用力着地，保持这样的动作不动，你也可以感受到腹部肌肉的酸痛感，这正是脂肪燃烧的效果。在做仰卧起坐的过程中1定要保持其脚部不要离地，1分钟至少3十5个，建议保持匀速。跪趴式动作是利用身体的蜷缩来达到消耗脂肪的效果。双腿合并弯曲，小腿完全着地，脚尖向后伸直，将大腿坐在脚部上，然后上身整个趴在腿上，就像叠了3层罗汉1样。然后将双臂向前伸直使得手臂尽可能的去贴近地面，这样你的背部和肩部均被拉伸，而身前肌肉蜷缩也能达到瘦身的效果。瘦身是1个需要坚持的过程，所以任何运动都需要经过1定的时间才能看到效果。以上为大家介绍的3款瘦上身非常实用的运动，大家1定不能错过，赶快行动起来吧！。

4、上半身胖怎么减肥

1、如果是痰湿体质，那么要做的就是健脾利湿、祛痰化浊，这点通过绞股蓝以及绿茶就可以。饮食上要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是1些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

2、坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

5、只胖上半身，如何针对减肥？

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法：0

1、卷腹卷腹真的是1个非常好的锻炼方式，自己买1块瑜伽垫，铺在地上，躺着就能做卷腹运动，不占地方也不用借助任何器械。我每次做卷腹运动时，1次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持1个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。0

2、仰卧起坐建议自己买1个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。仰卧起坐和卷腹1样，每次做4-5组，每组20个，随着锻炼时间的增长，可以自己适当增加数量，自由调节。0

3、波比跳波比跳这个动作，非常适合久坐缺乏运动的人，因为做这个动作时全身都在动，很消耗体力，出1身汗特别爽。可以把波比跳和卷腹，以及仰卧起坐，串联在1起做，顺序可以自己随意调整，但是每个动作每次至少要做3组，不要做1组就换了下1个动作。锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：0

1、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。0

2、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。0

3、锻炼是1个长期坚持的过程，不可能速成，1定要坚持再坚持。

6、肩膀宽；上身胖；怎么减肥？

我也是上身比较胖，我主要通过以下方式减肥：1.低碳饮食，多吃粗粮，多摄入青菜。2.每天平板支撑15分钟，可以锻炼手臂和腹部3.每天波比跳50下4.1定要少摄入盐，否则胳膊容易水肿。5.可以采取间歇性断食，，如果有特别想吃的，可以中午吃1顿，然后到第2天中午再进食。