体脂率和BMI的区别在哪,BMI22体脂率百分之11该减脂吗？

1、体脂率和BMI的区别在哪

体脂率和BMI的区别在哪 体脂率和BMI的区别在哪，相信很多肥胖的人都看过体脂率和BMI，很多的人都通过这两个指数来判断自己的胖瘦情况，但是有些人分不清体脂率和BMI，觉得两个都差不多，其实它们还是有很大区别的，下面我分享体脂率和BMI的区别在哪，一起来看下吧。 体脂率和BMI的区别在哪1

1、定义不同 bmi：即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

2、计算方式不同 bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）&pide；身高^2（m） 体脂率：BMI=体重（公斤）&pide；（身高×身高）（米） 体脂率=

1、2×BMI+0.23×年龄-

5、4-

10、8×性别（男为1，女为0） 两者的计算方式虽不同，但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别，也是两者的联系。

3、男女的标准有不同 bmi：bmi指数不针对男女，都是一样的标准，最理想的体质指数是22，而当BMI指数为

18、5～

24、99时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于

18、5为体重过轻。 体脂率：体脂率是有男女之分的，对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

4、判断胖瘦准确度不同 bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，只有体重和身高，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的，只能当做参考。 体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说，能知道体内的脂肪比例，对于判断胖瘦准确度要高一些。

5、从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材 隐性肥胖 特征：BMI指数标准，体脂肪率过高 隐性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的.运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。 饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。 运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。 体型丰满 特征：BMI指数、体脂肪率都有点高 体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。 饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。 运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。 肥胖身材 特征：BMI指数、体脂肪率都很高 这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。 饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。 运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。 肌肉型肥胖 特征：BMI指数高，体脂肪率比较低 以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。 饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。 运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。 体脂率和BMI的区别在哪2 bmi和体脂率的区别 两者的计算是完全不一样的，但都是可以衡量身体的一项指标，在合适的区间内才是最健康的。体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例，又称体脂百分数（F%）。 目前一般采用生物电阻方式测量，一般健身房、医院、保健品店都会有这种设备，手握一下就能测出体脂，一般情况下还是比较准确的。 身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。 计算公式 bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 体脂率：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） 体脂率=

1、2×BMI+0.23×年龄-

5、4-

10、8×性别（男为1，女为0） 处于17～30%范畴，属于标准体形。两者的计算方式虽不同，但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别，也是两者的联系。 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。 打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。 如何降低体脂率 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。 控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。 慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，完全没有任何地点和器械的担心，唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步，只能一个人带着耳机，过程较为枯燥，长期坚持并不是一件容易的事情。

2、BMI22体脂率百分之11该减脂吗？

瘦身减脂第一步 管住嘴 吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。 减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。 改变饮食结构 用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。 饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。 增加咀嚼次数 细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。 餐具减小一个号 相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。 多喝水 喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。 别人吃多你吃少 很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。 换手吃饭 若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。 瘦身减脂第二步 迈开腿 一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。 户外运动 每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。 步行减肥 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。 举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。 以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！。

3、我一直想不通一个问题，体脂率是根据BMI计算的，BMI是根据体重和身高计算的？

体脂率并不是根据BMI计算的。同样体积的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的体积的三倍。你腰围瘦了一大圈，说明你增长肌肉，你的脂肪的比例也下降了。很明显你的体脂率降低了。BMI更多是根据大数据调查计算的公式，意思就是如果你是这个身高体重，体脂率可能是那么多。比如说运动员的BMI比一般人高得多，但是他依旧是健康的。也不用担心太多，你这个是非常正常的。你减肥已经成功了。