圣安地列斯怎么减肥减肌肉？怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪 跟体脂率有关

1、圣安地列斯怎么减肥减肌肉？

首先不要去吃东西，也不要存档。CJ肚子饿会先减少肥胖度，再减少肌肉。按下键盘上的Tab，就会看到很多的项目，其中有是肌肉，肌肉下面有个FAT，那个就是的饮食的状况，当FAT的进度条没有了后，肌肉值就会1点点的下降了！总之不要进食，不进健身房，主角会低下头吐，多跑动，屏幕左上方会显示肌肉值在减少。期间不能存档。

2、怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪 跟体脂率有关

减去脂肪 增肌肉 脂肪永远是脂肪，脂肪不会变肌肉，肌肉永远是肌肉不会变成脂肪。脂肪只会堆积（主要是多余的能量，热量消耗不掉，变成，堆积成脂肪），肌肉是锻炼了，就有肌纤维，越练越强，越漂亮，但是不练了会松弛，但是还是肌肉。 建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。（以后不会反弹，有氧运动+无氧运动） -不1定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 1周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第3条，饮食方面的信息。（女生可以减少第2条的使用次数。） 介绍 01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！ 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构） 03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个) 操作： 01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. 02.无氧运动 -就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多） --每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。 1般在健身房进行效果是最佳的 如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述 背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。 腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵 以上3个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。 如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的1个减脂运动。 时间30－60分钟 30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率 03.饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食。

3、怎么样减肥同时不减少肌肉

。 注重自己的饮食、 早饭要吃饱， 午饭要吃好， 晚饭要吃少。 这是谁都知道的、 晚饭最好是在6点半前吃。6点半后最好不要吃东西了，容易发胖的。如果你实在控制不住自己的饮食、吃饭的时候可以用左手拿刀叉吃饭，这样不仅可以锻炼左手的灵活性也可以在吃饭的时候给你大脑转达1种意识——不能吃太多，而且左手吃饭也不太容易，自然而然的就会吃少了。。 每次吃完饭后最好要多锻炼，不然会有小肚腩的..。

4、减肥能减肌肉吗？

你好。通过食物减肥是可以达到1定效果的。你的情况是大腿脂肪多，小腿全部是肌肉的话，其实有些吃的是可以帮助你的。下面举几个例子。1.海带。海带可以帮助我们排解多余的水分，不要以为有肌肉就不会水肿，并且海带热量比较低，多吃也对身体有益。2.番茄。番茄可以让人产生饱腹感。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。同时西红柿中富含的食物纤维和果胶它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，1边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，1边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。以到达的做法。3.番薯。番薯含热量仅为同等分量馒头的1半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。4.吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。当然，你并不是十分懒惰，想光靠少吃的话，我建议还是不要了，你的肌肉是不会靠你吃就松弛并且减少的。人们常说为什么脂肪性比肌肉性好减肥也是这个原因，我想你摸自己的小腿也意识到它们非常的硬，那么就比脂肪性多1步，就是要让它变得松弛才好减下来。要减大腿的脂肪但是不想大汗淋漓地跑步，你应该听过就是空中骑脚踏车，200个1组每天做3组。要减小腿，首先每天1定要敲打自己的小腿1定要敲！！15分钟以上是必须的，不然你的肌肉是不会软下来的，随后，要经可能将肌肉拉长，非常简单就是拉韧带，如果韧带不好的话，刚开始慢慢来，你1定会发现持之以恒肯定可以瘦的。如果还有什么问题或者想知道更多可以减肥的方法或食物，可以再问谢谢。

5、减肥把肌肉减没了,怎么弥补

节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低，可以改变1下饮食结构，早饭吃好，帮助加快1天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大，最好是植物性蛋白（如十2篮蛋白营养粉），补充肌肉组织，以提高基础代谢。饮食的控制不用太过严格，如果你不暴食，只要做到晚饭少吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材，而且1定要在8点之前吃完，之后不要进食也不要喝水。至于运动，重要的已经不用我再赘言了，强度和你的热量摄取成正比就好，不然会造成变胖或身体垮掉。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做1次。！！！。

6、什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？

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