青春期的少女怎样补充铁剂？12岁女孩怎么才能补铁？
1、青春期的少女怎样补充铁剂？
青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明，青春期人体需铁量是每日18毫克，经期妇女每天需用2.2~2.3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究，血中铁水平低的16~17岁女学生，建议补充两个月的含铁糖浆。
2、12岁女孩怎么才能补铁？
最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法。含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。 各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，。 鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为1种较好的补铁食品。 动物血液：猪血、鸡血、鸭血等。
3、青春期就要把铁补够 胡萝卜炖牛肉补铁餐
几乎绝大多数营养素都有1个特点，那就是男性的需要量高于女性，或至少和女性的需要量持平。而唯有1种营养素，从青春期开始，女性的需要量就大大高于男性，直到绝经期为止。这种营养素就是铁。 推荐补铁营养食谱 胡萝卜炖牛肉补铁餐 材料 牛肉300克，胡萝卜200克，水发木耳50克，姜片、小茴香、月桂叶、盐、酱油各适量 做法
1、水发木耳洗净，胡萝卜切块；牛肉洗净切块，放入锅中，加入姜片、小茴香和月桂叶。
2、加水至刚淹没肉块，煮沸后去浮沫，加入木耳微火炖1小时。
3、开盖，放入胡萝卜块，加入酱油和盐调味，继续炖15分钟至胡萝卜变软即可。
4、有什么适合青春期贫血女性的补血的营养品？
吃阿胶吧，阿胶比较补血。再就是青春期的女孩来大姨妈的时候多喝点红糖，平时也可以用红糖泡桂圆加1点枸杞，这样都能补气血。
