我是三倒班，如何保养身体,倒班的怎么保养？怎么去除黑眼圈？
1、我是3倒班，如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家1样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流1点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝1杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去1夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝1碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
2、倒班的怎么保养？怎么去除黑眼圈？
倒班的话对皮肤的确伤害比较厉害，因为晚上10点过后就进入皮肤的修复最佳时刻了，不过也别紧张，可以通过其他方法补足，晚霜和眼霜的应用，特别是用的时候要结合美容手法就更好了。还有白天睡觉前可以贴下面膜，但不需要每天哈，只要1个星期两次左右就OK了。
3、女生工作经常倒班熬夜，怎样保养
经常熬夜通宵工作对身体有着很大的影响，建议尽量减少熬夜次数和时间，长时间面对电脑辐射大，而且容易出现眼部疲劳，可以工作1段时间就起身活动1下，放松休息几分钟再继续工作。熬夜女性要注意保养，用过电脑后应该清洗脸部，适当用些合适的护肤品有助于皮肤恢复。
4、教你倒班人如何保养
经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症. 会睡眠不好,睡觉时最近把卧室里的光线搞暗些!这样有利于睡眠的质量! 长期上夜班的女性容易得癌症。患癌的几率提高50%症状，乳腺癌风险增48%。造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射。 此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。 我们人类正常的生物钟就是白天活动，晚上休息。既然，你的工作决定了你的作息时间只能是昼息夜出，那就只能自己多多注意喽。环境不好，可以自己试着稍稍作1下改善。比如，休息时间可以偷偷地闭上眼睛，放松1下自己。还有，就是1定要记得多点东西啊！觉睡不好已经损伤身体，如果 在吃不好的话，身体就真的危险啦! 之1；皮肤受损。1般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃1些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 之2；抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息1段时间，另外要补充营养。 之3；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人1天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓1张1弛，熬夜后的第2天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多1两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。 之4；阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃1顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 之5；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。1般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔1小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式!!
5、国有企业上倒班，如何保养？
国有企业上倒班，应保养。1是有足够睡眠，2是营养跟上，3是适当运动锻炼，4是少喝酒吸烟，5是养成良好生活习惯。
6、女生工作经常倒班熬夜，怎样保养
经常熬夜通宵工作对身体有着很大的影响，建议尽量减少熬夜次数和时间，长时间面对电脑辐射大，而且容易出现眼部疲劳，可以工作1段时间就起身活动1下，放松休息几分钟再继续工作。熬夜女性要注意保养，用过电脑后应该清洗脸部，适当用些合适的护肤品有助于皮肤恢复。
