怎样瘦脖子和肩膀,怎么瘦脖子和下巴的肉？
1、怎样瘦脖子和肩膀
优美的脖子可以为女性加分。一些国家对女人的脖子非常注重，脖子的粗短与否是衡量美的标准。瘦脖子的运动有很多好处，不仅可以增添女性的魅力，还能预防颈椎问题。同时还能预防脖子皱纹的产生哦。瘦脖子方法1双手握拳，双臂抬起和肩膀同高，两拳头重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多次。瘦脖子方法2挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，然后转回正中。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，再转回正中。重复练习多次。瘦脖子方法3盘腿坐下，双手握着双脚，头部和颈部向左右两侧旋转，左右一个来回为一次。重复练习多次。瘦脖子方法4挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达最大极限后，再抬起头到最大极限，重复练习多次。瘦脖子方法5跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。瘦脖子方法6沐浴后，在颈脖涂上润肤霜，双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。瘦脖子方法7双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。瘦脖子方法8双手食指和中指，放在腮骨下面的淋巴位置，按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。常常练习瘦脖子的动作，可以延缓脖子的衰老，减少脖子的皱纹，不让脖子泄露你的年龄。
2、怎么瘦脖子和下巴的肉？
先说痩下巴，可以做瘦脸操。
1、身体仰卧在床上，并躺在靠近床沿的位置；用肩膀支撑，然后把头悬在床边沿，颈部挺直；接着再将头部慢慢地抬起来，再放下去，注意放下去的时候不要靠重力落下，尽可能用颈部和头部的力量。反复仰起下放10次左右，即可帮助你消除下巴赘肉。
2、下面这个动作会利用到舌头，因为伸出舌头的时候，双下巴和脖子之间的皮肤可以紧绷起来。这个动作很简单，就是用舌头顶住上颚，保持这个姿势10秒左右再重复，可以帮助你紧致颈部的肌肤。
3、首先用手指压住下巴，与此同时，舌头尽量伸出去；然后舌头往左下方一定，直至嘴巴的肌肉变硬即可；接着将舌头往右边旋转，重复旋转8次左右。
4、身体自然站立，双脚打开，双腿不要弯曲；然后两只手放在背后，双手十指交叉相握；用双臂发力，努力伸展身体，此时头部稍稍上仰，下巴往上收紧，嘴巴自然呼气，用鼻子吸气，呼吸气5次左右，头部收回，然后重复多次。
5、这个动作你只需要坐着就可以做。身体坐在椅子上，背部挺直，脸部和身体肌肉放松，眼睛平视前面；然后让嘴角尽量向下牵拉，最好能感觉到下巴的肌肉缩紧，牵拉姿势保持不动10秒左右，然后重复上述动作15次左右。这个动作可以让你用嘴角的力量运动下巴的肌肉，从而帮助燃烧下巴的脂肪。然后怎么瘦脖子，也是瘦脖子操。
1、按摩 脖子是人们会忽略的，对脖子进行按摩，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。
2、用合适的枕头 脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。
3、偏头小动作 扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到最大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，轻微用力慢慢推动脖子的肉，直到下，重复15次，这方式瘦脖子力度要适当，要慢不要心急，能促进脖子的脂肪代谢。
5、放松颈肩部肌肉 盘腿坐在地面，腰背要挺直，双手放在膝盖的上方，深吸气，把双肩向上耸起来，颈部下缩，有锁骨露出来，保持5秒，再呼气，肩部下沉，颈部挺直。
6、胸部大扩展 双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。
7、坚持上下抬头 保持头部的正确位置，是身体活动的基础，抬头是可以活跃颈部的肌肉，耳朵下方是支点，抬起下颚，从支点慢慢放低下颌，每一天重复这动作15次，坚持是能让脖子线条变完美。瘦脖子操
1、头颈部放松下来，下巴向肩部左或者右转动，下巴转到肩部时候，停留几秒钟，再还原，左右重复20次。
2、头部后仰，双手掌撑住下巴颏的两侧，两肘关节合并，头尽量向下低下来，停留一会儿，重复15次。
3、身体俯卧在长凳或者床上，头部探出来，和地面是平行的，头部从低开始，尽量抬高，停留一会儿，重复15到20次。
4、面对墙壁，双臂直撑，身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬起，双脚站立不动，停留片刻接着还原，重复15次。无论是痩下巴还是瘦脖子，都不好瘦，贵在坚持，祝您成功。
3、如何做瘦脖子的运动
1、将颈部尽可能向前弯折，让下颌去触碰胸脯，往后面弯折的情况下要尽可能让头部做到和路面平行面的部位。但颈椎骨有问题的女士谨慎使用。另一个姿势便是向上下两侧旋转颈部，让颈部侧面获得更强的伸展。或是你也能够按顺时针、反方向方位用头部画弧，每一个部位都让头部获得较大的屈伸。
2、脖子粗，有时不仅是由于沉积的坠肉过多，假如你的枕芯或是是睡姿有误，也会造成你的颈部不美形。要想减颈部，平卧是最好是的姿态，因而有一个大枕芯来相互配合是再好不过也最科学研究的了。枕芯和床一样，還是略微硬一点的好，高宽比在8cm上下可以摆在颈部凹处的枕芯是最合适睡眠质量的。
3、颈部通常是被我们忽视的地区，因此 有时颈部才会变宽，在清理完颈部厚，擦抹赫雅姿推拿自身的脖子，用从下而上的技巧擦抹赫雅姿，随后对脖子推拿，最终用力轻轻地敲打颈部，能够推动颈部血液循环系统。
4、怎样才能瘦脖子
躺在床上 正面朝上 脖子放在床沿 用双手按着下巴往脖子后按摩 大概10多天吧 就能有明显效果 脸部轮廓线条出来了 。
5、怎么瘦脖子
1、瘦脖子的办法一方面就是体育锻炼，另一方面就是饮食调理。
2、脖子粗主要是肥胖引起的，由于脖子部位的皮下脂肪堆积，就会使脖子变得粗大。也有一些患者是颈椎病造成的，由于颈部的肌肉韧带痉挛增厚，再加上皮下脂肪硬化和增厚，也会使脖子变粗。所以说患者要经常进行体育锻炼，尤其要多活动颈部，多做颈椎操，可以消除皮下的脂肪，并且可以使颈部的肌肉韧带软化，从而起到瘦脖子的效果。
3、同时要注意控制饮食，尽量少吃一些过度油腻和高脂肪、高热量的食物，减少皮下脂肪的堆积。
