健身房菜鸟妹子求助~~ 怎样利用健身房里的器材塑形减肥？在健身房怎么运动减肥

1、健身房菜鸟妹子求助~~ 怎样利用健身房里的器材塑形减肥？

本人167cm，56kg。臀部和腿比较粗，想减脂塑形，但初到健身房里面好多器材不知道选择哪些比较适合我用？目前的计划是1周大概去3次，跑步机上慢跑1小时，提高体能，锻炼完后压压腿，放松1下。但是怕只是这样做会没有效果。求各位牛人们给提提建议，给1个适合我这样女生的健身计划，能对运动方法和具体器材讲解1下就更好了~ 跪谢各位亲们啦~~~· 要想瘦身，每次运动时间不要低于2小时，且器械锻炼以小重量多次数为宜，每组做到力竭为止，同时要控制饮食，否则会不瘦反胖。

2、在健身房怎么运动减肥

1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，1般来说应该设置在6点5大7之间。 随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

2、进行有氧运动 跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，1般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。 如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完1组之后可以休息1分钟在做1次，但要注意动作1定要做标准。

3、进行力量训练 这个力量训练要让教练来陪着做，1般来说要根据教练的建议来使用器材。1般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

3、健身房如何减肥

1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2、健身房减肥：股4头肌（4组*15个），下背肌群（4组*15个），股2头肌（4组*15个），腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）。

3、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

4、如何利用健身房快速减肥

制定瘦身计划 去健身房健身之前，先给自己制定1个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备1双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。 健身房减肥健身1周计划 周1：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。1般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的，比如瘦大腿。 周2：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操1般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。 周

3、周6：休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做1些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做1些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

5、女生去健身房能减肥吗，女生如何利用健身房减肥

可以减肥的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要1气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

6、上班忙没时间去健身房，怎么减肥呢？

答：上班忙也可以减肥的运动：1.多多的做1些家务 办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥1定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的1种减肥方法，工作了1天回到家里可以有时间收拾1下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得1箭双雕的效果。 2.坐着运动 上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战1下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将1条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。 3.击掌 在上了1会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的5指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌2十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。 4.站立喝茶 每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬1下楼梯，也可以做1下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡1杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。 5.走路 白领每天的时间可能都会比较得到紧张1些，但是只要是注意1下自己还是可以找到1些运动的方式的，比如你可以提前1站下车或者是走上1站之后再上车，这样就可以走上1站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到1切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。 6.隐藏长胖美味 康奈尔大学最近的1些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。 因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，1般来讲，可能不到下午3点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。 7.调整座椅 塑迷人曲线 调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部1至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！ 8.秘密的抬腿运动 每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。 方法：坐直，双脚平放在地板上。1条腿用力，让它与地面平行，放松1下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另1条腿重复这个动作。