如何保持健康的体重？如何养成能维持体重的规律生活习惯？

1、如何保持健康的体重？

1、保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2、食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

3、走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

4、出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5、经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

6、饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

7、打破久坐。

2、如何养成能维持体重的规律生活习惯？

想养成健康规律生活习惯的姐妹看过来！！

1、坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯。尽量做到晚上11前睡觉，养成早睡早起的习惯。

2、合理膳食，食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细碳水要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要适量、三餐要合理。

3、放松心态，想维持体重，就必须放松心态、劳逸结合以减轻自身的压力。 今日食谱： 早餐：奥利司他代餐的植物复合蛋白肽能量球2个、水煮蛋1个、低脂牛奶250ml 午餐：奥利司他代餐的阿萨伊果复合蛋白肽植物饮、能量球2个、水煮空心菜1份、苹果1个 加餐：1根黄瓜 晚餐：奥利司他代餐的阿萨伊果复合蛋白肽植物饮、能量球2个，水煮西兰花1份、水煮蛋1个 小结：有小姐妹应该发现了我食谱中的奥。

3、如何保持体重

其实要保持体重也不是很难，主要是要管住嘴迈开腿，要坚持早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少的习惯，这样的话体重一般就能保持住了，。