男生如何减肚子上的赘肉,男生怎样快速减肚子上的赘肉？戍客望边色

1、男生如何减肚子上的赘肉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法1： 下面介绍1种45天便可见效的腹部速效平坦法：

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

2、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“7分运动，3分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， 方法2：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作1：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成9十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作2：预备姿势与动作1相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作3：这是1个静止保持的动作，但有相当难度。4肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作1：非1般仰卧起坐。为什么说"非1般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作2：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 方法3：7招让粗腰月瘦1公分 坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　　 1.控制工作餐饮：要1天3餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃1顿。　　 2.少吃0食：只携带低脂肪、低能量的小吃或0食，如水果、蔬菜、饼干等。　　 3.在办公桌上放瓶水：1天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。　　 4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　 5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。　　 6.不要1个人进食：要和同事和朋友1起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　 7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。 方法4：简便快速减掉腹部脂肪：

1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次；

2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；

3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次 。

2、男生怎样快速减肚子上的赘肉？戍客望边色

要是有啤酒肚的话需要坚持运动，要多锻炼，多运动，坚持每天做适量的健康运动，少吃油腻的食物，同时可以试试，1定要坚持下去，相信很快就可以减掉身上多余的脂肪的。

3、男生怎么减肚子上的赘肉啊？

男生想要减肚子上的赘肉那可比女孩子减肥容易多了，第1在早上起来之后，洗漱完毕，先别吃东西，先喝1杯水或者是蜂蜜水都可以，然后再吃早点，注意早点只能迟1些低脂肪的，不要吃高热量的，吃完之后呢，可以进行1些小幅度的锻炼，比方说慢跑。如果1天当中总是感觉饿，也不要1饿就吃饭，可以吃1些水果，这样有利于消化，而且不容易积食，但是我们说呢，减赘肉还是运动最有效。

4、男生怎么减肚子上的赘肉

多做俯卧撑和仰卧起坐，多跑步锻炼身体，平时工作的时候注意坐姿，弯着腰坐是啤酒肚的直接原因。

5、男生如何减小腹赘肉?

Lz问的是吃什么药，恕我无礼，吃药有什么好处??而且基本上没有任何效果~对于小腹的赘肉，可以采用慢跑加针对性的训练来加以控制。例如仰卧起坐。但是基本上慢跑的效果最为明显，它是消耗全身各部位脂肪的黄金方法。如果不能长期从事运动，要考虑是什么原因造成腹部赘肉的产生。不知道Lz是不是爱喝酒，适当的控制饮食习惯，并坚持下来，也可以达到消耗脂肪的效果，但是两种方法1个主动、1个偏被动，都比较痛苦，需要有毅力的坚持，希望你如愿吧~!

6、男生怎样快速减肚子上的赘肉 ？吹度玉门关

减肚子腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜，每天坚持进行锻炼，运动之后饮用加速身体油脂的排除，坚持1个月，就能见到明显的效果。