如何让你自己拥有平坦的小腹？

1、如何让你自己拥有平坦的小腹？

一、加强运动 　　　１.缩腹走路。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 　　２.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 　　３.游泳。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，游泳是保持身材最有效的运动之一。　　二、注意饮食 　　　　１、少食多餐。至少每三小时进食一次，保持血糖稳定，抵制对甜食的渴望。　　２、避免热量非常低的节食餐，这样会降低新陈代谢，增加身体的压力。　　３、每餐都要摄入蛋白质，减慢碳水化合物的消化，保持体内能量水平。　　４、选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高，当浓度降低时，身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。　　５、坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸，能够增强新陈代谢、减缓胃排空，并帮助弱化胰岛素抵抗。　　６、吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭，消化系统的工作效率就会降低，身体可能会释放压力荷尔蒙。　　７、减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。